饭后吃水果会胖吗
饭后吃水果会胖吗
饭后吃水果会胖吗，我们都知道水果非常美味，因此多吃水果对身体有好处，但是很多人不知道水果什么时候吃最好，饭后能不能吃呢，下面就一起来看一下饭后吃水果会胖吗，希望对大家有帮助。
饭后吃水果会胖吗1
如果饭后立即食用大量水果，不仅容易发胖，还容易造成腹胀、便秘等症状，对健康非常不利。因为吃饱饭后，食物进入肠胃内需要经过一到两小时的消化过程。饭后立即吃进很多水果，即会被食物阻滞在胃内，在胃内停留时间过长，导致消化功能紊乱。如要饭后食用水果，可以半小时后再吃，这时食物消化过半，富含膳食纤维的水果能加速肠胃的蠕动，有利于人体消化。
对于想要控制体重的朋友，餐后水果要选用低糖分、低脂肪含量的，否则就等于吃进去多余的热量，很容易转化为脂肪贮存在身体里。苹果是很多人首选的瘦身水果，它含有丰富的果胶和纤维成分，可以帮助肠胃蠕动并能排除体内毒素，而且卡路里含量也不高，每100克苹果仅含50卡路里。柠檬、柚子、番茄、凤梨等也都是不错的餐后水果，而椰子、榴莲等，作为高脂肪、高糖分的代表，则是减肥的大敌。
水果的食用时间也需要多加注意。除去饭后半小时，两餐之间或餐前一小时左右吃一些水果或饮用一两杯果汁也是不错的选择，既可以补充体内的糖分、预防工作间隙因低血糖造成的`头晕等症状，又能造成饱腹感，防止正餐食用过多。但要注意，很多酸性较强的水果不宜饭前空腹吃，否则会对胃黏膜造成刺激和伤害。
在健康学家推荐的十种对健康最为有利的水果中，苹果居首位，它富含纤维物质，不仅能降低心脏病的发生，还可以减肥。不过，不同人群要依据体质选择不同的食用方法，如糖尿病患者宜吃酸苹果；便秘时可吃熟苹果；睡觉前吃稍生的苹果能消除口腔内的细菌、改善肾脏功能；而将苹果泥加温后食用，则是解决儿童与老年人消化不良时的好帮手。排名紧接其后的是杏，它含有丰富的β-胡萝卜素，能很好地帮助人体摄取维生素A。第三是香蕉，它的钾元素含量很高，对人的心脏和肌肉功能都大有帮助。另外黑莓、蓝莓、甜瓜、樱桃、橘子、柚子和葡萄也都榜上有名。
饭后吃水果会胖吗2
吃水果益处多多
水果的营养丰富，多数新鲜水果含水量高达85%-90%，富含碳水化合物、维生素、矿物质、有机酸和膳食纤维。
红色和黄色的水果，如柑橘、芒果等，含有较多的β-胡萝卜素；浆果类，如草莓和猕猴桃等，含有较多的维生素C；香蕉、龙眼等含有较多的钾。
一般来说，成熟水果所含的营养成分比未成熟的水果要多。适量吃水果对健康有很多好处。
有前瞻性队列研究显示，与水果摄入量最低的人群相比，水果摄入量最高组的胃癌发病率降低10%；还有研究分析显示，当水果摄入量达到100克/天时，直肠癌的发病风险会显著降低；一个纳入6项队列研究的系统评价显示，适量摄入水果还会降低糖尿病的风险。
水果中的碳水化合物含量相对高
值得注意的是，水果中的碳水化合物含量也相对较高，一般在5%-10%之间，主要是双糖或单糖。某些水果，如枣、椰肉、香蕉等含糖量高达15%以上。
因此，在饱餐后，已经摄入了足够的能量，当吃过多的水果时，也就摄入过多的糖，额外增加能量摄入，会提高发胖的风险。饭后吃水果是可以的，但要注意适量。
每天该吃多少水果呢？
《中国居民平衡膳食宝塔》中建议每天吃200-350克水果。这也就是说，对于三口之家，每周可以采购4-5公斤的水果就够了。
另外，对于超重或肥胖的孩子，建议将水果当作零食在餐前吃，这样可以减轻下一餐前的饥饿感，进而减少下一餐过度进食。
