Question

腹肌不突出

本人十七岁，身高一米七二，一百三十斤，腹肌可以摸出很明显的六块，并且很硬，但是表层有脂肪，所以看不出腹肌，我该怎么做

Answer 1

我3个月，8块腹肌。以我的身材给你建议，大部分都是大同小异吧。
我是178身高，60kg，整个人算偏瘦点。
不过我有自己锻炼的经验，所以身体素质一直不错。
首先你得知道，肌肉要体现出来，关键是肌脂比。所以，你得减脂和增肌，然后塑形。
先说减脂，隔天跑步，也就是，跑一天歇一天，每次都是先走10分钟（消耗体内糖分与热身），再20分钟中等速度（消耗糖分和减脂），然后再走10分钟（恢复体力）。你也可以天天跑，不过那样略累。
然后是增肌，先说饮食，拒绝油类，辛辣，油腻。早上3个鸡蛋，只吃蛋白不吃蛋黄（不然会得高胆固醇）然后一杯牛奶（高蛋白脱脂牛奶），中午随意吃，尽量多吃牛肉，鱼类，鸡胸脯肉，晚上三个鸡蛋蛋白和（一开始好饿就再吃点其他的主食，习惯了就好），然后晚上睡前喝牛奶。运动后也得喝牛奶。
再来说健身，每天你需要做的就是，卷腹（增大肌群偏下四块）和仰卧起坐（增大肌群偏上四块）与俄罗斯转体（收拢腹肌），侧向平板支撑（增加斜拉肌），扭转提腿（塑形）。每个运动做一轮，一轮三组，每组8-15个，每组间休息不得过45秒，每轮间休息不得超过1分半。争取所有的套路来3次。先练大，再练型，这样的顺序比较合理，大概是3个月练大，1个月练型。告诉你一点，不是动作幅度越大就越有用，有时，你的每次抬起的高度都会锻炼到不同的位置，关键是频率。
可以追问，望采纳。

追问

减脂只是跑步就够？如果是，需要多久见效

追答

减脂如果你肯跑绝对够，生效的话，估计不怎么看的出来，但是时间久了（一两个月）就明显了，但是很多人坚持不下来而已，你也可以换种方式，比如，游泳，骑车，爬山，爬楼梯。

Answer 2

加强锻炼。