Question

身材瘦怎么练出肌肉

Answer 1

要是你想练得很棒很棒的身材，不去健身房是很难的！如果想通过增加肌肉来增肌体重，不去健身房，单单在家练也是很困难的，不是不可以，是很困难！肌肉的锻炼没有先后顺序之分，它跟任何一种技巧一样，练多就变强了，这不是废话，我的意思是，你每天至少得花一个小时的时间来锻炼（健身），而且锻炼的部位不能求广，就是说一个小时里，只能锻炼几个部位，比如今天你要练手臂，那么就练手，累了可以坐坐仰卧起坐，休息一下接着练手！练手可以非开部分练，不一定只练一块肌肉，因为你在家，所以推荐你做俯卧撑，和打拳，还有就是腿直站立，弯背，把哑铃分别拿在两个手上，来回不停扭动手腕（这个是练前臂的）
练腿可以做深蹲，还有用脚尖跳（高度不能超过1.5厘米），还可以躺着，把双腿缓慢抬起，再缓慢放下！
PS：我楼下说的我不认同...我也说过了，你的态度并不是要像我楼下说的那样，要很专业，您真的有成为肌肉男的觉悟，那就请遵照楼下的意见吧！首先，你说了，你是要改变现在羸弱的身体而已，那么就没有必要以半专业健美的标准要求自己，第二，你说你要练全身，我和你说，我也是练全身的，只不过我是练全身肌肉的爆发力，我给你我的经验：楼下提到一次练就练一个部位，不错的，但正确的说法是：一次就练习一定部位的几块肌肉，具体意思我上面说了！还有，我再次重申：腹肌要天天不间断的练，因为腹肌不像其他地方，是很容易“反弹”的，几天不练的效果大有区别！还有，你说了，体质差，体质问题我倾向于你做有氧运动（竞走，长跑之类的）有氧运动比无氧运动能更好的改善体质..

Answer 2

先增肌，后再训练，求采纳

Answer 3

先增肌，后再训练，求采纳

Answer 4

去健身房。