Question

在家怎样快速有效减少腹部脂肪啊，想练腹肌但是脂肪还是有点厚，别说去跑步，不方便

Answer 1

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

11、原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
12、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
13、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
14、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

Answer 2

减脂必须靠有氧 需要持续至少四十分钟 仰卧起坐什么的 是练腹肌 练肌肉和减脂是两个概念 你腹肌再好 被脂肪盖住 还是看不出来 等于没有 所以关键还是减脂

追问

就是问怎样减脂

就是问怎样减脂

追答

有氧运动 就是使心率保持在一定程度并持续一定时间的运动 如游泳跑步跳绳开合跳等等 很多的 在家的话最简单的就是跳绳 减脂不容易的 因为很无聊 不必太剧烈 但必须要持续一定时间 至少四十分钟 不然烧不到脂肪 全烧糖了 另外还有饮食 必须低碳水化合物低油脂

Answer 3

1.可以下载一个叫马甲线的软件 效果非常好我已经有成果了
2.多去做腹肌撕裂者 不要一个劲儿的做仰卧起坐 反而会把腹部肌肉变硬
可以原地跑步45分组 不但会瘦 腿也会细
每天100个仰卧起坐 60个平板支持 多多用马甲线软件会有效果 练容易 保持难 一定要少吃 零食少吃 油炸食品最好不要吃

Answer 4

腿脚垫高30度以上，再仰卧起坐。还有耳接挂在横木上仰卧起来。

Answer 5

俯卧撑，仰卧起坐

追问

这些运动好像不减脂肪的把

追答

应该可以的，不过见效慢点，也可以选用外用减肥品

Answer 6

饿肚子的时候喝水加运动

追答

最少要忍一小时

不出一个星期明显瘦下去

追问

我已经挺瘦的了

追答

是腹部脂肪