弹跳力如何训练 弹跳力由什么决定的

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新东都17
2022-09-17 · TA获得超过6086个赞
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有时候会特别羡慕弹跳力好的人,像跳高的运动员弹跳力就很好,还有些明星的弹跳力也很好,那么弹跳力如何训练呢,下面一起来看看吧。
弹跳力如何训练 
1、抬脚后跟训练,这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量,10次一组,做3组

2、深蹲,10次一组,做3组

3、单腿跳,10次一组,双腿各做3组

4、双腿跳,10次一组,做3组

5、双腿抬腿跳,10次一组,做3组

弹跳力由什么决定的
腿部力量决定弹跳力。说到弹跳力一定不能不说腿部力量,腿部力量大的人弹跳力也会比较大。弹跳的时候不仅是腿部弯折,还是肌肉和骨骼相结合的一系列动作。所以,想要让自己弹跳力量更大,做一些锻炼腿部的运动是非常有必要的。

体重重的人弹跳力好吗
弹跳力虽然是由腿部力量决定的,但是也同时被很多因素影响。如果你的腿部力量非常大,但是你的身体上布满赘肉,身体非常沉重,那么你想跳高也是达不到目的的,身体越是轻盈的人,跳高跳远成绩越好就是这个原因。锻炼弹跳力的时候,不仅要锻炼腿部肌肉,还需要进行减肥。让自己的身体变得轻盈一些,这样在腿部力量相同的情况下,你的质量越小受重力影响越小,弹跳力越大。

在家怎样练弹跳力
1、基础训练:三步跳,抱膝跳,大腿跑,跑楼梯,走鸭子步等等。

2、系统训练:增强爆发力的力量训练,大负荷的做深蹲杠铃,急停极快跑步法。

3、柔韧度训练:柔韧度训练是指,在做完大功率训练后,身体是一个疲劳的状态,要做些缓和而又放松的柔韧度训练来调整自己的身体以免肌肉紧绷。
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石经理
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