Question

我从十天前开始练俯卧撑，刚开始胸疼，肩膀疼，背疼，现在都不疼了！但是我的两条手臂始终是酸的！每天两

我从十天前开始练俯卧撑，刚开始胸疼，肩膀疼，背疼，现在都不疼了！但是我的两条手臂始终是酸的！每天两条胳膊酸酸的都抬不起来！请问是为什么？

Answer 1

刚刚看到楼下说要休息，如果楼主是为了增肌的话，建议最好不要休息到酸痛消失，那样努力就白费了

锻炼导致肌肉酸痛是，是因为肌肉损伤，要防止肌肉损伤，最好搭配健身_补剂，如乳清蛋白，增肌粉，看个人情况

练俯卧撑，手臂承受重量，肌肉损伤严重，酸痛时间长，是正常的。

追问

那我还的继续练习？

追答

你是为了练肌肉的话，营养不缺就最好继续练习。
如果你在健身房的话，可以了解到他们一开始练习，都是这样的，也可以咨询到意见

追问

营养肯定不缺！就是平时胳膊酸上班不好上！

追答

晚上睡好泡下热水澡，俯卧撑做完后要按摩一下（能帮助肌肉恢复）
最还买个小型按摩器（还可以加强肌肉韧性）

Answer 2

手臂肌肉拉伤，需要让手臂休养几日后在继续锻练。

追问

不疼啊！只是酸！

追答

运动量过多过大后引起的肌肉拉伤会出现酸困感，有力用不上的感觉。并不是都会出现疼痛的。

追问

那我先休息几天？

追答

大概三天便可恢复，多按摩，巨部拍打，泡热水澡。

Answer 3

以前锻炼的少 这么突然一练 正常反应 锻炼的话要循序渐进

追问

怎么缓解呢？

追答

多拍拍揉揉 热水澡 坚持

Answer 4

还没有适应你的运动量

Answer 5

乳酸堆积，休息，热水澡，咖啡

追问

休息一晚上都好不了！喝咖啡有用？

追答

有用

追问

什么咖啡都行？

追答

浓的

Answer 6

缺乏锻炼