Question

怎么改善睡眠？最近睡眠质量很差

与失眠作战是一个长期艰难的过程，有些好经验希望大家一起分享一下。

Answer 1

近些年，睡眠质量发生问题的人是越来越多，他们饱受折磨，甚至有些人还影响工作和身体。因此睡眠质量好是他们非常希望的，但他们却不知该怎么做，其实想要睡眠质量好，要牢记这些要点。
想要睡眠质量好要牢记哪点？
1、夜间油腻食物要避免
有很多人在平时喜欢吃各种油腻食物，如烧烤、油炸等，特别是在晚上，他们会经常熬夜，让自己吃夜宵，但经常摄取这些食物很容易让肠胃负担加重，在晚上睡觉时会因为肠胃没办法正常休息而感觉难受，也就会让睡眠质量受到影响。
2、咖啡要少喝
对于一些睡眠质量比较差的人来讲，在日常一定要尽量远离咖啡，由于咖啡中所含的咖啡因会让大脑兴奋，如果在睡前经常让自己喝这些饮品，是最容易导致失眠。
3、让自己找点事做
有一些人因为白天没有做什么事让自己特别无聊，也就会经常上床睡觉，而在白天如果睡得过多，在晚上睡觉时，就会因为身体不疲劳而没办法入睡。所以在日常可以给自己适当找一点事做，特别是一些中老年人，所以要让自己转移注意力才不会经常想要睡觉，或者通过适当活动来增强身体的疲劳。
4、运动后要补充食物
在生活中有一些人在平时有运动的习惯，而在运动后却不知道需要补充一些高蛋白高碳水化合物食物，运动后补充这些食物能让身体的能量快速恢复，还能促进睡眠，特别是在运动后喝一杯热牛奶，有安神的作用。

Answer 2

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。

Answer 3

起床后喝一大杯绿茶或者咖啡提神，白天要多动动，白天动累了，然后晚上自然睡得香

Answer 4

睡前不要喝水，稍微喝点红茶加牛奶，睡前不要听音乐，让自己的心静下来，试试

Answer 5

吃点归脾丸，中成药