Question

求大神给我一个胖子的健身房锻炼计划！谢谢！

170 75KG 刚满18 腹部与臀部脂肪较多 想在8月底瘦到130 健身房现在天天都有时间去 我的健身房教练又不给我一个健身方案 只能在这里求各位大神了！ 另外顺便求一份营养计划 谢谢了！ 问题满意后可额外悬赏

Answer 1

你健身房去了我不知道教练让你做什么运动，另外你也没有提到饮食方面的计划。
减肥很简单做好两方面，你就会瘦的！不去健身房也照样可以减下来的。
第一，每天坚持做有氧运动，跑步就可以。
从未进行过慢跑锻炼或体质弱的成年人，开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)可每天锻炼1次或每周5次。锻炼要有一个适应的过程，开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过2～4周就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的！
适宜的运动量应以最大心率的60％～85％为宜，开始最好是60％左右，以后再慢慢增加强度，你可以用200减你的年龄得出你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那么你最有效的减脂心率就是114-140的心率范围。可以买块心率手表来实时控制自己的心率，很方便。（瑞雅旭心率表就可以，可以搜下）你在健身房，我不知道教练让你做什么，在跑步机跑步就可以，但要控制好腻的有效心率。
第二，要控制饮食！这方面尤为重要！！！
每餐吃8分包，脂肪含量高的食物不要吃，比如，肥肉，猪头肉，肥肠之类的。啤酒，零食，宵夜，甜品，油炸一律免了！尽量少去饭店，因为饭店的菜油太多！多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃，最好，就不知道你能承受的了不！还有鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。
你能把这两方面坚持下来，你就会瘦的！而且很快！身体还不受影响！
祝你早日拥有好身材！

追问

暴走行吗？他们说跑步伤腿关节 就是每小时7公里的速度暴走

追答

也可以，只要让运动心率达到你最大心率的百分之60-80，就可以。

Answer 2

快速瘦身很容易反弹，不建议，可以慢慢来，先跑步再锻炼器械，保持肌肉。胖子只能吃水果，香蕉，苹果，西瓜等，水，其他都不能吃。