Question

我是一名健身的初学者，刚去健身房一两天，觉得私人教练太贵，只能平时自己研究，请专业健身教练指导。

我刚去健身房一两天，我也看过网上的许多健身计划，给自己安排的也就是一周三天， 周二： 胸 二头，周五：背，二头，周日： 肩膀 腿，每个部位3个动作，每个 动作分3组，一组10-12个。然后就是腹每天都有，去了先热身，跑步机15分钟。 然后有个私教想让我请私教，我觉得太贵，6300元40节课，他指导了我一番，说我这种初学者首先应该提高自己的心肺功能，把自己的心肺功能练好之后的基础上再去想塑形的事情，心肺功能不就是有氧运动么？那么我应该怎样从新安排我的健身计划呢？是把每个动作的重量减轻，增加次数。还是减少身体的肌群练习，做别的动作呢?或者是，把肌群的练习减成2个动作 剩下的时间该去骑单车呢？还是怎么样呢？求指导，真心请教！
我喜欢那种看起来很精致的肌肉， 不喜欢那种大块，施瓦辛格那种的。

Answer 1

如果是想要增肌减脂，还是需要有专门的健身教练指导训练比较好。专业教练可以监督并指导健身者做出正确的健身动作，调整纠正错误的姿势，确保每个动作都能达到训练的目的。专业教练可以帮助你控制训练强度；可以刺激坚持目标；制定私教训练计划。或者也可以去学习增肌减脂的健身课程，我们开设的维密瘦身课程专门针对想要增肌减脂塑形的人群。可以学到瘦身理论知识、训练动作和方法。

Answer 2

我每天是这样锻炼的，
深蹲做20秒休息10秒为一组，做10组，做的时候动作要标准，再以最快的去做，还有仰卧起坐，俯卧撑，跳绳，哑铃。
我都是这样做的，
你可以借鉴一下