背阔肌宽度怎么练？背阔肌宽度练习要注意什么？你们平常是怎么练背的？
知道很多人练背阔肌只是为了有一个宽背，而要增加背阔肌的宽度，需要选择正确的锻炼方法。下面我们来看看如何练背阔肌的宽度。
操作方法
一、颈椎后下拉
动作要领:1.面向训练机坐下，大腿放在海绵固定轴下，双手正手握拉杆，握距宽；
2.吸气，将拉杆下拉至颈后，下拉时肘部向后推，然后慢慢回到初始位置，动作完成后呼气。
注意:这是增加背阔肌宽度的最好方法，不仅可以锻炼背阔肌，还可以锻炼背阔肌下部。
二、宽握向上引体向上
动作要领:1.站在杠下，双手握杠，握距1.5肩宽。
2.肩胛骨收紧，腰腹收紧，肩关节在杠正下方。
3.呼气，背阔肌迫使身体向上拉，直到下巴跳过横杆。吸气控制慢慢恢复初始姿势。肩胛骨总是绷紧的。
注意:1.整个动作过程中，肩胛骨始终绷紧，肩膀始终在杠下，身体尽量不要晃动。
2.可以锻炼到背阔肌的上部和外侧，有效增加背阔肌的宽度。
3.每次运动要充分拉伸和收缩背阔肌，放下到最低处，尽量拉高到胸部。这样才能最大限度的发展背阔肌，雕刻出肌肉线条。
三、高头下里
动作要领:1.双手握住下拉杆，握距为肩宽的1.5倍。坐在凳子上卡腿。此时你的肩膀在下拉杆的正下方，肩胛骨收紧，肩带下沉。
2.准备吸气，呼气，用力背阔肌带动手臂将横木沿面部拉下至锁骨顶端。此时肩胛骨收紧，肩带下沉。吸气控制手臂慢慢把横杆放到起始位置。
3.做3至4组，每组8至12次，至筋疲力尽。
注意:1.这个动作有利于练背阔肌的宽度。只是要注意动作过程中肩胛骨始终绷紧，不能耸肩。尽量不要往后靠。
2.运动时要控制背阔肌，不要过分依赖两臂的力量。
四、练背阔肌宽度需要注意什么？
1.下拉运动过程中，不要太后仰，这样会使背阔肌受到的刺激减少，反而锻炼其他肌肉。
2.不要太重。重训练不是拉重量，而是准确刺激训练部位。重量过大会使姿势走位，进而给其他肌肉部位带来力量，进而降低训练部位所需的刺激。
3.锁定肩胛骨。就像推胸一样，锁定肩胛骨可以减少你对三角肌的使用，稳定你的上背部，更多的刺激背阔肌。锁定肩胛骨可以给你的背部带来完全不同的感觉。
