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什么时候运动最能减肥？冬天？还是夏天？我要怎么减肥啊？`我16岁`1米68还是69`忘了`129斤`晕啊`我是男的

什么时候运动最能减肥？冬天？还是夏天？我要怎么减肥啊？`我16岁`1米68还是69`忘了`129斤`晕啊`我是男的`有人说是夏天`有人说冬天`晕`到底是夏天还是冬天能更快减肥````冬天能减肥吗？

Answer 1

运动瘦身的原理

肌肉的运动需要的能量来自于两部分： 体内的 糖 和 脂肪
体内糖： 当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。

体内脂肪： 当人进行长时间的运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
无氧运动
当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。
有氧运动
当人进行长时间的耐力运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。
运动减肥的机理是：

（1）人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。

（2）人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。

（3）经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。

（4）肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，能耗增大。

（5）肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起脂肪的减少。 改正运动减肥的五大误区

总而言之，减肥运动的基本原则是：消耗量要大于补充量。同时，运动科学的研究还发现，即使减肥成功，其节食和运动仍应成为个人生活习惯的一部分，以保持一生的好身材，任何时候中止，都容易再度长胖。对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想准备，即一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必须持之以恒地坚持，将减肥运动进行到底！

Answer 2

没那么麻烦，吃苦瓜最好使了。我是亲身经历的，每天3根苦瓜，（不过非常难吃）如果有榨汁机那就更好了，也可以把它榨成汁。放在冰箱里的冻小冰块盒里，然后直接吞，这样可以不那么难受点。反正都是可以吸收的。我吃的时候是没有榨汁机，就只有把它洗净去籽，直接冻上，然后直接吃。不用细嚼，坚持一个月，不用控制食欲。因为苦瓜里有一种（我也说不明白了）就是那种东西可以分解脂肪的。要是想瘦的更快晚上不要吃米饭，吃菜或水果。还有一点：就是吃肉不会胖的，可以补充蛋白质的。

Answer 3

吃减肥药绝对不管用，首先您应该确定您肥胖的原因，如果不是疾病造成，是其他客观因素造成，最好的减肥方法是（科学的锻炼身体，科学的饮食），如果您是女的而且并不肥胖只是想苗条的话，也需要锻炼（经过我的观察发现，在上学期间身体不肥胖，并且爱运动的女生，身体都很苗条的，而且这类人，就算她吃胖了，经过锻炼身体也很容易减下去，）
至于已经很瘦，并且还成天嚷嚷自己胖，不够苗条的话，请您去奥斯维辛集中营吧。那的人都特苗条

Answer 4

其实你是对的，不能靠节食减肥，这样对身体不好，就算减肥成功了，皮肤也会变差的。我以前就是节食，不怎么好减肥，但是这次却因为这方法，我的身材变的更好了。以前我168厘米，100斤，现在168厘米，只有94斤了啊！

减背部的肉肉：

1.趴在地板动作的软垫上（或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的场上做的。但是床垫最好不是很软的那种），面朝下，双手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

4.可重复多做20次。（功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。）
减侧腰的肉肉：

1.站立动作，脚打开与肩膀同宽，双手自然下垂。

2.举高双手，手指轻轻交握，左脚向后踩成弓箭步，右脚不动，成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟

3.将身体转回正面，缩回左脚，回复到原来直立动作。

4.举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟

5.将身体转回正面，缩回右脚，回复到原来直立动作。

6.可交互重复做5次。（功效：可以有效消除侧腰的赘肉，保持好身材。）

减肚肚上的肉肉：

1.平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。

2.慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作.
或者可以选择做：1.平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下.
2.慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。(刚刚开始做的mm可以选择做第一种的。第二种能让我做了，肚肚上的肉肉都颤抖的！哈哈)

减pp上的肉肉：1.趴在地板动作的软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。
2.举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。
3.然后放下右脚，膝盖着地。
4.再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。
5.然后放下左脚。（功效：加强版的臀部收缩动作，可以在短时间内看到效果。）这个非常有效果的呢！！

Answer 5

肥胖是指人体中脂肪积聚过多，它通常分为两类，一类是继发性肥胖，它是伴随着某些疾病而发生的，如胰岛性肥胖，甲状腺机能低下性肥胖等（这类肥胖极为少见）。第二类为单纯性肥胖，它伴随内分泌等系统的变化，主要是由于碳水化合物及动物性脂肪摄取量超过了人体的消耗量，人体把多余的物质转化为脂肪储存在各组织及皮下而发生的，男性一般脂肪沉积在腹部，女性多沉积于乳房、臀部、大腿上部（这类肥胖是最常见的）。
怎样才算肥胖呢？一个人的身高和体重是有一定比例的。一般认为身高（厘米）减去105为标准体重（公斤），超过标准体重10%为“超重”，超过标准体重20%可以认为是肥胖（也有人认为超过标准体重30%才算肥胖）。还有人用身高在150厘米以下者减去100，身高151-165厘米者减105，身高在166厘米以上者减去110来计算标准体重。怎样才能更确切的计算一个人的胖瘦呢？简单的方法是采用下列公式计算：<BR><BR> 标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-105 或者按下列公式计算也可：
男子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-（身高-150）÷4 女子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-（身高-150）÷2 肥胖症一般分为三度，体重超过标准体重的20—30%为轻度，超过30—50%为中度，超过50%以上为重度，其计算公式可按：
肥胖度=（实际体重-按身高计算的标准体重）÷按身高计算的标准体重×100% 例如，一位中年女子，身高160厘米，体重75公斤，则其标准体重为160-105=55（公斤）。如按另一公式计算，则为160-100-（160-150）÷2=55（公斤）。
肥胖度=（75-55）÷55×100%=36.1% 根据上述规定，凡超过标准体重的30—50%为重度肥胖，则此人属于中度肥胖者。
为什么吃同样的食物，做同样的活动，有的人发生肥胖，有的人却体重很正常呢？有些人甚至吃得比别人少，活动比别人多，但仍然发胖呢？这除了与遗传基因有关（即个人代谢上的明显差异）外，同不爱运动，摄取的营养超过了消耗量有关
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Answer 6

夏天会比较容易减肥