成年男性的肌肉率一般是多少
男性的肌肉率保持在31%-34%左右即可，稍有超出或不足都不是问题。
肌肉率只是肌肉占身体总比率，并不必然代表有健康的身体和好看的身材，有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高，但身材干扁 肌肉质量也很差。
肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。正常男性60%-65%，优秀的是65%-70%。
与肌肉率相反的是体脂率，肌肉率不能从一个人的外形上表现出来，但是体脂率则可以表现在每个人身上，体脂率越高，身材越肥胖，体脂率越低，身材越苗条。
扩展资料
男性肥胖的原因
1、应酬多
很多男性朋友在平时工作的时候，会有很多应酬的场合，而且他们还总喜欢和一些好朋友聚会，在聚会的时候难免会吃一些大鱼大肉或者喝一些酒，长期这样饮食就会使体内摄入的热量超标，而使自己的体重越来越重。
2、久坐不动
随着信息技术的进步和发展，可能男性朋友在平时的工作都是面对电脑进行的，所以他们在白天工作的时候几乎都是坐着不动的。长期久坐不动会使下肢的血液循环速度变慢，也会使体内脂肪的消耗速度减弱，时间长了就会使得大量的脂肪堆积在自己的腰部和臀部，而使自己的身形严重变形。
3、压力大
现在的年轻人结婚之后通常都要背负着房贷车贷还要照顾孩子和老人，所以对于家里的顶梁柱男性来说压力是非常大的，如果长期处于压力比较大，精神比较紧张的状态，就容易使自己体内的内分泌系统出现紊乱，也会导致肥胖。
减肥前要改掉的坏习惯
1、不要暴饮暴食
很多男性朋友在生活上都比较粗心，在吃饭的时候往往都是狼吞虎咽的，所以就会使得食物的咀嚼不充分，而增大自身的肠胃负担，由于这些食物的消化分解的过程比较长，就容易导致其中的脂肪和热量堆积在自己的床位当中，而使自己的体重不断上升。
2、饮食健康
很多男性朋友之所以会出现发胖的情况，是因为他们在饮食上不注意总是挑自己喜欢的吃，而他们往往都喜欢吃一些高热量，高脂肪，高盐分的食物，这些食物都是极易导致肥胖的，所以男性朋友想要控制体重，在饮食上一定要进行调整，多吃一些清淡脂肪含量比较低的蔬菜和水果，避免吃一些过于油腻的饭菜。
参考资料百度百科-肌肉
