绝对的力量和耐力爆发力，速度怎样锻炼 10
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爆发力：在锻炼的时候，拿俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，双杠臂屈伸这些锻炼项目来说，以快速度做，可以锻炼肌肉爆发力和速度，在手臂上负重或拿着哑铃打拳，可锻炼出拳爆发力；
耐力：在锻炼时以慢速度做，越慢越好，可锻炼肌肉持久力和耐力，但切记劳逸结合，不要过度，否则容易伤到肌肉。
简单来说就是不管用什么方式锻炼，快速做锻炼爆发力，慢速做锻炼耐力。
耐力：在锻炼时以慢速度做，越慢越好，可锻炼肌肉持久力和耐力，但切记劳逸结合，不要过度，否则容易伤到肌肉。
简单来说就是不管用什么方式锻炼，快速做锻炼爆发力，慢速做锻炼耐力。
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