Question

您知道人体怎么补钙最好？记住以下方式满足每天所需钙

Answer 1

30岁以后，人体的骨骼就是在做“减法”了，也就是说，骨头的量在不断流失。而钙就是骨骼的“能量”，人体一旦缺乏钙，骨密度就会慢慢下降，容易引起骨质疏松等一系列骨 健康 问题。

那么怎么补钙最好？除了钙片，还能有其他的补钙方式吗？

食物钙来源主要包括以下几类：一是各种乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。

其中，牛奶的钙含量为100~120毫克/100克，以酪蛋白酸钙的形态存在，也就是我们常说的有机钙，它的吸收率在各种钙中名列前茅。

此外，牛奶还含有维生素D，有助提高钙的利用率。

以石膏和卤水作为凝固剂的各种豆制品，如豆腐、各种风味的豆腐干、豆腐丝等。

被卤水点过的豆腐，钙含量达到164毫克/100克，如果是经过干制的豆腐干，钙含量可达500~700毫克/100克，绝对是钙的宝库。

每天吃二两豆腐或半两豆腐干，就能轻松摄入150毫克以上的钙。

草酸含量不高的绿叶蔬菜，如小油菜、小白菜、菜心、芥蓝、萝卜缨等，钙含量在100毫克/100克上下，且富含镁、维生素K等有助钙吸收的营养素。其次是芝麻酱和各种坚果、油籽等。比如榛子的钙含量高达815毫克/100克。但这类食物脂肪含量较高，每天最多吃一把或一勺，由此可见，补足钙并不难。

还有一个最简单的补钙公式：800毫克钙 300毫升牛奶+半斤绿叶菜+二两豆腐+一把坚果。在此基础上，加些粗粮、水果、鸡蛋等食物，这些加起来，很容易就能达到一天人体需要的钙。