Question

健身四个月,效果不算太明显,求建议?

Answer 1

每次健身3-4个小时时间太长了。

这样不仅说明了运动量过大，而且说明了你在健身过程中没有集中精力，偷懒了。我说你偷懒，你可能会觉得奇怪，因为你每天练的时间很长。其实这是因为你的效率很低，休息时间长，使得你可以练这么久的时间。

正确的器械训练每次应该在45分钟左右，如果超过一小时，就说明训练者在训练过程中休息的时间过长。因此在每次活动之前都应该首先确定要练哪个部位，练这个部位需要确定4-6个动作，每个动作确定练8组，每组中间休息时间不要超过1分钟。

此外，器械训练过程中还应该注意的事项有：
1 训练之前喝袋酸奶、吃点面包，使身体有足够的能量做大运动量的训练；
2 每次训练之后不要急于洗澡，应该放松15分钟左右，因为运动过后立即洗澡使得血压升高，增加了心脏压力，血液流到皮肤处，使得肌肉血液供给减少，不利于肌肉增长；
3 不能熬夜，10-11点之间开始睡眠，每天睡眠时间不低于8小时；
4 多吃蔬菜水果，补充维生素，减少肌肉疲劳。

正常的器械训练不会使身体