Question

中学生睡眠质量不好吃什么有助于改善睡眠

Answer 1

1、牛奶

温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉衫卜罩，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

2、核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

3、火鸡

当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的弊誉碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

4、核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡或闹眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

5、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

参考资料来源：人民网-吃什么食物有助于睡眠？七大食物帮你提高睡眠质量