100米短跑训练方法
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100米短跑训练方法:
(1)20-40米行进间快跑练习
(2)4*25-50米接力跑,加速跑,追赶跑练习
(3)下坡跑练习
(4)顺风跑练习
(5)各种短段落的变速跑练习
1、行进间跑30-60米,3--4次*2-3组。
2、短距离接力跑2人*50米或4人*50米,3-4次*2-3组。
3、短距离追赶跑30-100米,3-5次3组。
4、短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)*2-3组:或(30米+60米+100米+60米+30米)*2-3组。
5、顺风跑或下坡跑30-60米,3-4次*2-3组。
6、短距离变速跑100-150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次*2-3组。
7、弹力带牵引跑(30-60)米,4-5次*2-3组。
8、反复跑30-60米,4-5次*2-3组。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
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