害怕睡不着怎么办？
晚上害怕睡不着觉，可以在白天适当的减少睡眠。白天的时候，尤其是下午可以适当的做有氧的运动，如慢跑、散步、游泳、瑜伽等，这样可以促进睡眠。在睡觉前可以洗热水澡，或用热水泡脚，这样促进血液循环，也有利于睡眠。
晚上睡不着觉的时候应该少看手机或是电视，尽量避免睡前神经系统的兴奋。
害怕睡不着怎么办？
1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
有时候，如果我们感到紧张、担心或焦虑，可能会影响到我们的睡眠。以下是一些可以尝试的方法来帮助您克服失眠问题：
1. 建立一个规律的睡眠时间表，并坚持每晚都按时入睡和起床；
2. 避免在睡觉前饮茶、咖啡等含有刺激性物质的食品和饮料，也不要喝过多的水；
3. 避免在睡觉前使用电子设备（如手机、平板电脑和电视），因为这些设备会发出刺激性的蓝色光线，抑制人体分泌褪黑激素，从而干扰睡眠；
4. 可以尝试使用一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，帮助放松身体和心情；
5. 如果您无法入睡，在床上躺了大约20分钟后，可以离开床铺，做一些轻松的事情，如听音乐或者读书，直到感觉困意再回到床上。
需要注意的是，如果长期出现失眠问题，并且情况较为严重，可以咨询医生或心理医生的建议。
