Question

最大心率

Answer 1

最大心率，是身体上每分钟心跳速度的极限值，数值会因为每个人的年纪、性别与身体状况不同，这项数值却是安排所有训练课表中最重要的一项指标，唯有了解自己的「最大心率」，才能依照「目标心率」才能在正确的目标区间中，达到真正的需求的训练效果。 一般来说测量最大心率最准确的方式还是要借由专业的医疗测定器材，不过一般来说，根据国民健康署，也就是现在常用的「预估」方式，以220减去年纪后 所得数字就是推估的最大心率，这样推算方法也有很大的误差，大约是正负十左右，另外一种206.9-(0.67乘上年龄)的计算方法，也可以得到最大心 率，而且误差值只有正负五左右，比较起来是比较准确一点。 现在可以利用跑步的方式来测量，建议以学校操场作为测量场地，因为地形平缓，距离测定也比较准。 1. 一开始先进行800公尺暖身，暖身完成后，以自身最快速度跑一圈，并检视心跳率。 2. 进行两分钟的动态恢复，再以自身舒服的速度跑一圈，并检视心跳率。 3. 再重复一次第二步骤，这时检查出来的心跳率应该会最接近自己身的最大心率。但是，对于心脏状况的不佳的人来说，这样的的测定也有危险性存在，所以还是要小心自己的身体状况。 所以如何了解的自己的最大心率是运动健身上非常重要的一块，这也就为什么训练计画需要因人而异的关系，唯有越准确的最大心率，搭配上目标心率才能产生1+1＞2的效果，所以再安排训练计画时，记得先了解自己的最大心率。
图片来源：alluremedia