Question

45岁女性应如何补钙？

Answer 1

1、多吃利于钙质吸收的食物

维生素C、维生素D和镁等元素都有利于钙在人体内的吸收利用，应该多吃富含这些元素的食物，如胡萝卜、西红柿、豆制品等，像菠菜、竹笋等富含植酸和草酸丰富的食物会影响钙的吸收率。

2、适当的运动

增加户外活动是必要的，适当阳光照射促使体内合成维生素D，积极增加身体活动可促进钙在骨骼的沉积。运动通过肌肉拉伸刺激骨的生长重建过程及血液循环，刺激骨组织对钙等矿物质的吸收和利用。

扩展资料：

注意事项

1、蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

2、水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。

3、凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

参考资料来源：人民网-成年女性何时应强化补钙

参考资料来源：人民网-女性补钙 必须警惕的4大误区