Question

如何只练力量但不长肌肉?

不要告诉我说没有那种锻炼方法,因为我见过很多军人都那样,就那些士兵,基本上没有什么肌肉,但是力气却非常大!我想要达到那种效果.因为我提醒偏瘦 但是又不想专门吃胖去练肌肉?所以想问问如何才能达到那种效果 他们主要练的是白肌还是红肌?

Answer 1

肯定是白肌肉，练力量不长肌肉的方法其实很简单的，但是需要你先了解你自己的力量阈值，比如说你知道你最多一组可以做20个俯卧撑，那么你就从一组12个开始做，做完一组休息十秒钟马上开始做第二组，再休息10秒钟再做第三组，这样连续做6组，一个简单的力量训练就完成了，既不长肌肉，又锻炼了白肌肉，紧跟着做20米折返跑锻炼下肢，一次完成休息10秒紧跟下一组，做6-8组，一个环节的锻炼结束，休息2分钟，继续这种锻炼，适应这种强度之后再重新测量自己的力量阈值，调整每一组的数量，继续锻炼白肌肉就行了。军队的锻炼原理和这个是类似的。牢记，一定是全程厌氧运动，不要进行有氧运动，有氧运动是锻炼红肌肉的，厌氧运动才能锻炼白肌肉。过程中你可能会觉得头晕想呕吐，但是要坚持住，那是血糖产生乳酸的正常反应，挺过去就没事儿了，锻炼结束之后一定记着叫家人或者朋友帮忙踩背踩肩膀踩胳膊放松肌肉，自己也进行一些有氧运动加速乳酸的代谢，否则第二天会因为肌肉中乳酸过多造成酸疼影响锻炼

追问

其实我有一点不太明白 军队那些士兵体型偏瘦不是因为进行了过量的有氧运动(有氧运动能消除脂肪 即减肥)才抑制肌肉生长的吗? 为什么说有氧运动反而容易长肌肉呢?

追答

不是说有氧运动长肌肉，而是说有氧运动是锻炼的红肌肉而不是白肌肉，红肌肉是长耐力的而不是长力量的，其实在我看来，你体型偏瘦应该就是红肌肉纤维远远多过白肌肉纤维，所以你不用担心你锻炼身体会长肌肉这种情况，只要重点针对白肌肉纤维进行力量锻炼就行了。只要注意在力量锻炼之后为了避免肌肉僵硬再进行一些有氧锻炼就行了，至于白肌肉多的例子，看看勒布朗詹姆斯的体型就知道了。你所说的军人偏瘦其实也并不一定，他们只是脂肪含量非常低而已，许多特种兵的白肌肉还是比红肌肉要多的。要想锻炼力量，那就只有锻炼白肌肉，要想锻炼白肌肉，高频次大强度间隙时间短的厌氧运动是必不可少的。最简单快捷的办法就是我所说的办法，当然，如果有条件，去健身房按照我的方法用器械做卧推和拉伸自然要比做俯卧撑好得多

Answer 2

要只练力量但不长肌肉，你可以采取以下方法：
1. 重量和次数：选择适当的重量和次数来进行力量训练。一般来说，较低的重量和较高的次数可以更好地发展肌肉力量，而较高的重量和较低的次数更有利于增加肌肉体积。因此，你可以选择适当的重量和次数来专注于提高肌肉力量，同时避免肌肉过度增长。
2. 训练频率：选择适当的训练频率也是关键。如果你想只提高力量而不增加肌肉体积，可以选择每周进行2-3次力量训练。这样可以确保你的身体有足够的时间来恢复和适应训练，从而减少肌肉增长的可能性。
3. 营养摄入：营养摄入对于肌肉增长也非常重要。如果你想只提高力量而不增加肌肉体积，需要控制你的热量摄入。确保你的饮食中含有足够的蛋白质，但不要过度摄入碳水化合物和脂肪，以避免额外的体重增加。
4. 静态收缩训练：静态收缩训练是一种可以增强肌肉力量而不明显增加肌肉体积的训练方法。这种训练包括平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等静态动作，可以有效地提高肌肉力量和耐力。
需要注意的是，力量训练和肌肉增长是相互关联的，因此完全避免肌肉增长是很困难的。然而，通过选择适当的训练方法和饮食习惯，你可以最大限度地减少肌肉增长，并专注于提高自己的力量水平。

Answer 3

体型瘦，不管怎样锻炼都不会有明显的肌肉。有个说法：穿衣显瘦，脱衣有肉。去健身中心就可以练出来。

追问

那可以提高力量吗?我想达到像士兵那种效果