Question

如何安排作息时间最健康呢？

Answer 1

世界公认24小时作息表：

7：00起床。

7：20-8：00吃早餐。

8：30-9：00避免激烈运动。

9：00-10：30安排最困难的工作。

10：30眼睛休息一下。

11：00吃点水果。

12：00-12：30吃午餐。

13：00-14：00小睡。

16：00吃点小零食。

19：00最佳锻炼时间。

20：00看电视或看书。

22：30上床睡觉。

坚持早起

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

Answer 2

每个人的作息都是不太一样的，其实也没有完全准确的作息时间，因人而异。推荐一个相对来说比较好的作息时间表，我就是这样的生活规律。一般建议早上6点起床，晚上10点上床休息，做到了早睡早起。7点左右吃早餐，7:30分去上班。午饭后建议休息半小时，不建议睡得太多，反而下午没有精力。晚饭后建议去公园或其它地方散散步，对胃肠道功能比较好。睡前建议不要看手机，可以温水泡脚。希望有帮助。人有12经络，一天有12时辰（24小时），按时间顺序，各时间段都有经络“值班”。

我们的老祖宗，修身养生，早就已经把生活作息安排得分秒不差。

规律作息，从睡好「子午觉」开始 。

「子时」，晚上的11点~次日凌晨1点，顺应天时，这时候就要平躺下来好好睡觉。

「卯时」，早上5点~7点，大肠已经工作啦，蠕动旺盛，人要起床排便。

「辰时」，早上7点~9点，胃经旺，这个时候吃早餐，吸收好易消化。

「午时」，中午11点~13点，阳气和阴气转换，此时午睡片刻，养身养心人精神。