Question

吃什么让人感到生活幸福？

Answer 1

1. 黑巧克力

你可能知道电影中的某个场景，一个女孩坐在沙发上汗流浃背，吃着一桶巧克力冰淇淋。一项新发现说黑巧克力可以对一个人的情绪产生积极影响。在巧克力中发现与幸福感相关的三种主要成分：色氨酸、可可碱和苯乙基丙氨酸。色氨酸是大脑用来产生血清素的氨基酸。可可碱是一种微弱的兴奋剂，可以改善你的情绪。同时，苯乙基丙氨酸是人体用来产生多巴胺的另一种氨基酸，多巴胺具有抗抑郁的作用。

2.香蕉
如果有“好心情食物”之类的东西，香蕉可能就是其中之一。但也许不是你认为的那样。但香蕉可以以一种间接的方式在调节你的情绪方面发挥关键作用。您的身体需要维生素 B6 来制造血清素，而香蕉尤其富含这种营养素。一根中等大小的香蕉含有高达 0.4 毫克的维生素 B6，约占每日推荐摄入量的 25%。

3.椰子

如果你有冬天的忧郁，并且梦想着温暖的日子，椰子可以将你的味蕾和心情带到热带的心态。椰子富含中链甘油三酯，有助于增强能量。椰子被认为是情绪食物的另一个原因是，2017 年的一项动物研究发现，椰奶中的 MCT 可以减轻焦虑。当然需要更多的研究来充分了解人类焦虑与椰子之间的联系。

4. 咖啡
这是为世界上10 亿咖啡饮用者准备的。现在你可以证明你的咖啡摄入量是合理的（当然要适度），因为咖啡让世界变得更快乐，一次喝一口。

2016 年的一项分析得出结论，咖啡与抑郁症风险降低显着相关。另一项研究得出结论，与摄入安慰剂饮料的人相比，咖啡显着改善了受试者的情绪。


5.鳄梨
有一件事是肯定的——鳄梨让我们更快乐。这种光滑的奶油水果富含包括胆碱在内的营养物质，您的身体使用它来调节您的神经系统和情绪。2020 年的一项研究发现，鳄梨中的健康脂肪与女性焦虑减少有关。多吃鳄梨的另一个重要原因是它们富含维生素 B，这与降低压力水平有关。


6.浆果
你也知道多吃水果也与更好的心理健康有关吗？2016 年的一项分析发现，水果和蔬菜的摄入量与改善心理健康高度相关。尤其是浆果，富含抗氧化剂，也称为类黄酮，可以减轻抑郁症状。另一项给予受试者蓝莓汁的研究显示，蓝莓摄入量与与衰老相关的较慢的认知衰退有关。

7.发酵食品
酸菜、泡菜、开菲尔、康普茶和酸奶等经过发酵过程的食物有助于保持肠道健康，也可能有助于改善情绪。发酵过程会产生益生菌，进而支持肠道中的健康细菌。现在，你的肠道与你的情绪有什么关系？很大关系。人体产生的高达90% 的血清素是由肠道细胞产生的。因此，食用发酵食品可以促进更好的血清素生成。

Answer 2

世间唯爱与美食不可辜负也，特别是健康美食，很多朋友都表示很喜欢。追剧的时候，下午茶的时候，来上那么两款健康可口的美食，真的是生活中的小确幸。2022有哪些吃货不容错过的健康美食？这款松软可口，甜度刚刚好的轻芝士蛋糕，让人吃过一次就念念不忘，已经回购好几次啦。之前在体验烘培的时候就知道，轻芝士蛋糕的制作工序比较复杂，要制作成功很不容易。一、松软可口的轻芝士蛋糕有的轻芝士蛋糕会有点甜，吃上一个就腻了。这款轻芝士蛋糕只有一点点甜，让人吃过之后意犹未尽，好期待下一个啊。每盒有6个，有原味和白桃味两种口味。每次买回来，就会把它们的包装拆了，藏在零食桶里。每次从零食桶里掏出来，好像掏出一件宝贝似的，让人充满期待与惊喜。萌萌的小猫咪仿佛也看上了这款美味可口的轻芝士蛋糕呢，哈哈。二、含铁量丰富的葡萄干另外一款就是含铁量丰富的葡萄干啦，最喜欢的就是红绿香妃葡萄干了，个头比较大，清甜可口，每天吃上几颗就好啦。还有如水葡萄干也不错，个头小一些，不过性价比比较高。葡萄干含有丰富的铁元素，除了可以当零食吃，还可以用来搭配营养早餐。做上一顿热气腾腾的营养早餐，再搭配一些水果，鸡蛋，坚果和干果，食材丰富营养均衡，开启元气满满的一天。三、葡萄干的营养价值葡萄干除了可以当零食吃，还有很不错的营养价值：1、葡萄干中的膳食纤维，可以吸附肠道壁的毒素，促进排毒，适量吃些葡萄干对胃肠道很有好处；2、葡萄干含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老；3、葡萄干含有丰富的铁质，对于改善脸色苍白，手脚冰凉等轻度贫血症状有较好的效果。每天早上做营养早餐的时候，加点水果，红枣，核桃和葡萄干，营养均衡又丰富多彩，看着就很有食欲呢。吃上一顿这样的营养早餐，感觉每天都元气满满的。二十条之后，除了做好自身防护，戴口罩，勤洗手，少聚集等，我们还可以适当补充一些营养元素，如蛋白质，维生素A，维生素C，维生素D，维生素E，多晒晒太阳促进维生素D的吸收等等，提升自身的免疫力。疫情对我们工作和生活的影响接近三年时间了，期待早日可以回归正常的工作和生活方式。努力工作，热爱生活，珍惜平安，简单，快乐的每一天。