每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？
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先说我个人的经验：训练日（每周三次）徒手深蹲10*4，用来启动身体和热身。坚持一年有余。 变化有 （减重了，结实了） 但并不惊人。
我们普通人又不是专项运动员， 每天都坚持深蹲，且不说身体能不能恢复，枯燥也是到极致了 。
我的观点是： 长期每天坚持深蹲是不可取的。 至于这个长期有多长，就因人而异了。
我们都知道，深蹲有很多类型：1/4蹲，半蹲，全蹲；自重深蹲，单腿深蹲，负重深蹲，杠铃深蹲，哑铃深蹲，壶铃深蹲.......至于深蹲的好处，一大堆，我就不重复了。这里提示大家一下：不要听说深蹲好，就在没有掌握动作标准的情况下去练。 掌握动作标准，为的是练的准不受伤 。
比如前一段儿网上比较火的那些挑战项目：“一个月每天100个俯卧撑”、“一个月每天100个引体向上”、“一个月每天100个深蹲”等等。假如动作不标准，或者为了完成动作数量频繁借力。一个月后，挑战者面临的可能是：局部劳损、受伤，甚至因为长期高强度做一个动作，而导致形体发生变化（可能发生圆肩、关节内扣、盆骨前倾、肌力不均衡等等不良状况）。 这惊不惊人我不知道，但肯定会惊到自己。 图例是杰克，有体能训练师给他指导，每天做100个俯卧撑，30天后的样子。
嗯~强壮了，那是肯定， 用进废退 嘛。就是这背，他的体能训练师是免费的吧？至少照相师肯定是免费的，照的很真实， 很圆肩佝偻背 。
最后，放弃一个动作练全身的懒惰想法吧。希望大家全面发展，蹲、推、拉，样样都是棒棒哒~！
深蹲是一种 体育 锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
深蹲相对跑步对关节的影响比较小，长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在水泥地上跑步，而深蹲对膝盖损伤相比较小的，除非你是很大重量，你可以用一次深蹲来替代一次跑步或者两次跑步，这和你深蹲的强度不同来决定。
深蹲可以刺激全身很多的肌肉。深蹲刺激有股四头肌、臀大肌等主要的肌肉，刺激的肌肉越多，代表着你消耗的热量也就越多，只要你有肌肉，哪怕在你不运动的时候，他随时会分解着脂肪。
深蹲会让你的身材更好，如果长时间有氧的话，就会变成身体肉和皮有很松弛的状况，如果结合深蹲的话，你的身体才会更好，同时深蹲也是塑性的强项。就像那些身材很好的，没有一个不是结合深蹲训练的。
深蹲会给身体带来更强有力核心力量，深蹲可以刺激到腹部肌肉，而且腹部肌肉起着维持核心的作用，你经常练习健身的话你的核心就越来越强了，核心强了以后不容易摔跤，身体稳定性非常强大。
经常深蹲可以提升心肺功能，一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老!提高心肺功能进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。
女性是便秘的高发群体，深蹲时可以促进肠道蠕动，帮助改善女人便秘等。
深蹲是一种不错的锻炼身体的方式。但是深圳要讲究方式方法和技巧。然后根据自己的身体体质情况来决定。每天坚持深蹲，身体会发生一些变化。我自己有过一段这么时间的锻炼，身边的朋友也在坚持着这样做。每次深蹲最好是15分钟以内。但是这个时间点要循序渐进。不能一下子坚持这么长时间，比如说一开始可以坚持三分钟，第2天可以坚持5分钟，一周之内一直在5分钟左右就比较合适，然后再下一周再开始8分钟10分钟，甚至是15分钟，第3周的话可能会更长一些，这样坚持一个周期之后，你会发现身体的耐受力会特别的强。
其实能够坚持做下来的话，对你的身体将会有两个大的影响，第1个影响就是，你的腿部肌肉将会得到很好的锻炼。因为深蹲练的最主要的就是腿部的肌肉。第2个影响就是你的心肺功能会越来越好。因为刚开始的时候，你可能会接受不了，非常的难受，但是当你习惯之后，你会发现，这个深蹲的动作会让你的是心肺呼吸都特别的顺畅。
深蹲的好处能够使我们的身体整体协调能力增强，另外也主要的是锻炼腿部的肌肉和腰部的协调性。但是并不是所有的人都适合上的，有一些血压高的人就并不太适合做。上了年纪的人。在锻炼身体的时候还是要注意。
深蹲150kg路过，就这水平也会引围观哦。
你会感觉整个人体形有明显变化
我们普通人又不是专项运动员， 每天都坚持深蹲，且不说身体能不能恢复，枯燥也是到极致了 。
我的观点是： 长期每天坚持深蹲是不可取的。 至于这个长期有多长，就因人而异了。
我们都知道，深蹲有很多类型：1/4蹲，半蹲，全蹲；自重深蹲，单腿深蹲，负重深蹲，杠铃深蹲，哑铃深蹲，壶铃深蹲.......至于深蹲的好处，一大堆，我就不重复了。这里提示大家一下：不要听说深蹲好，就在没有掌握动作标准的情况下去练。 掌握动作标准，为的是练的准不受伤 。
比如前一段儿网上比较火的那些挑战项目：“一个月每天100个俯卧撑”、“一个月每天100个引体向上”、“一个月每天100个深蹲”等等。假如动作不标准，或者为了完成动作数量频繁借力。一个月后，挑战者面临的可能是：局部劳损、受伤，甚至因为长期高强度做一个动作，而导致形体发生变化（可能发生圆肩、关节内扣、盆骨前倾、肌力不均衡等等不良状况）。 这惊不惊人我不知道，但肯定会惊到自己。 图例是杰克，有体能训练师给他指导，每天做100个俯卧撑，30天后的样子。
嗯~强壮了，那是肯定， 用进废退 嘛。就是这背，他的体能训练师是免费的吧？至少照相师肯定是免费的，照的很真实， 很圆肩佝偻背 。
最后，放弃一个动作练全身的懒惰想法吧。希望大家全面发展，蹲、推、拉，样样都是棒棒哒~！
深蹲是一种 体育 锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
深蹲相对跑步对关节的影响比较小，长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在水泥地上跑步，而深蹲对膝盖损伤相比较小的，除非你是很大重量，你可以用一次深蹲来替代一次跑步或者两次跑步，这和你深蹲的强度不同来决定。
深蹲可以刺激全身很多的肌肉。深蹲刺激有股四头肌、臀大肌等主要的肌肉，刺激的肌肉越多，代表着你消耗的热量也就越多，只要你有肌肉，哪怕在你不运动的时候，他随时会分解着脂肪。
深蹲会让你的身材更好，如果长时间有氧的话，就会变成身体肉和皮有很松弛的状况，如果结合深蹲的话，你的身体才会更好，同时深蹲也是塑性的强项。就像那些身材很好的，没有一个不是结合深蹲训练的。
深蹲会给身体带来更强有力核心力量，深蹲可以刺激到腹部肌肉，而且腹部肌肉起着维持核心的作用，你经常练习健身的话你的核心就越来越强了，核心强了以后不容易摔跤，身体稳定性非常强大。
经常深蹲可以提升心肺功能，一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老!提高心肺功能进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。
女性是便秘的高发群体，深蹲时可以促进肠道蠕动，帮助改善女人便秘等。
深蹲是一种不错的锻炼身体的方式。但是深圳要讲究方式方法和技巧。然后根据自己的身体体质情况来决定。每天坚持深蹲，身体会发生一些变化。我自己有过一段这么时间的锻炼，身边的朋友也在坚持着这样做。每次深蹲最好是15分钟以内。但是这个时间点要循序渐进。不能一下子坚持这么长时间，比如说一开始可以坚持三分钟，第2天可以坚持5分钟，一周之内一直在5分钟左右就比较合适，然后再下一周再开始8分钟10分钟，甚至是15分钟，第3周的话可能会更长一些，这样坚持一个周期之后，你会发现身体的耐受力会特别的强。
其实能够坚持做下来的话，对你的身体将会有两个大的影响，第1个影响就是，你的腿部肌肉将会得到很好的锻炼。因为深蹲练的最主要的就是腿部的肌肉。第2个影响就是你的心肺功能会越来越好。因为刚开始的时候，你可能会接受不了，非常的难受，但是当你习惯之后，你会发现，这个深蹲的动作会让你的是心肺呼吸都特别的顺畅。
深蹲的好处能够使我们的身体整体协调能力增强，另外也主要的是锻炼腿部的肌肉和腰部的协调性。但是并不是所有的人都适合上的，有一些血压高的人就并不太适合做。上了年纪的人。在锻炼身体的时候还是要注意。
深蹲150kg路过，就这水平也会引围观哦。
你会感觉整个人体形有明显变化
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