怎么走出抑郁？
走出抑郁是一个个体化的过程，需要时间、努力和专业支持。以下是一些常见的建议，可以帮助你在走出抑郁的道路上：
寻求专业帮助：与专业的心理健康专家（如心理咨询师、心理医生）进行咨询和治疗。他们可以提供支持、指导和适当的治疗方法，帮助你逐渐恢复健康。
建立支持系统：与亲密的家人和朋友分享你的感受和困扰，并寻求他们的支持。与他们保持联系，接受他们的关心和理解，这将帮助你感到支持和安慰。
均衡的生活方式：注重健康的生活方式，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的体育锻炼。这些方面的改善可以对心情和心理健康产生积极影响。
寻找积极的活动：参与你感兴趣的活动，例如运动、艺术、音乐、阅读等。这些活动可以转移注意力、增加快乐感，帮助你摆脱抑郁的阴影。
认识自己的情绪：学会识别和理解自己的情绪，包括负面情绪和触发抑郁的因素。通过自我观察和自我反思，增加对自己的认识，以便更好地处理情绪。
设定小目标：将长期目标分解为小的、可实现的目标，并逐步朝着这些目标迈进。这样做可以帮助你保持动力和成就感。
寻求乐趣和意义：寻找带给你乐趣和满足感的活动，并寻求生活中的意义和目标。这可以帮助你建立积极的心态和抵抗抑郁的力量。
建立积极的支持网络：加入支持小组、社区或线上论坛，与有类似经历的人交流。在他人的经验和支持下，你可以感到不孤单，并获得更多的支持和鼓励。
重要的是要理解走出抑郁是一个渐进的过程，没有快速的解决方法。给自己时间和耐心，与专业人士合作，并寻求周围人的支持。如果你感到抑郁严重或无法独自应对，请立即寻求专业帮助。
同时从专业的角度出发， 抑郁自评量表的测量结果 并不能直接 作为抑郁症的最终诊断结果。
之前听中国心理学会注册系统的老师说过，某人在医院进行抑郁自评量表测试，测试结果为重度抑郁症状。但最终经过医生诊断为轻抑郁。
因此 抑郁症须前往省级医院心理科或精神科由医生进行诊断。 无法通过某些情绪和行为判断，也无法以一张量表测试结果就确诊”抑郁症”。
同时我有个疑惑，不清楚出现自伤行为是在得到网上测试结果之前还是之后。若是”之后”，我不清楚是否存在”受到测试结论里某些话语”的暗示影响。
既然出现了自伤行为，同时你也怀疑自己可能得了抑郁症，那么 建议你去省级医院心理科或精神科由医生进行诊断，一来可以替你解惑，二来若确诊，也可以按医嘱进行治疗 。
和你分享一些自己如何能够走出抑郁的实战方法吧。
因为一些家庭变故，确实很容易导致抑郁状态，如果不能及时排解的话，太严重就会导致一些难以挽回的后果。曾经我也一度难以接受生活的苦，不知道如何走出来，能理解你现在的感受，但是抑郁这个事多数人都会有体验，只是或多或少的程度了。
不可盲目相信网上的测试数据，只要你还能想着要去网上测试，就是说明你还有自救的意识，那么就足矣让自己努力的走出来了。
我大概用了半年多的时间，从超级抑郁看不到希望和未来，甚至都想要结束的生命状态走出来，在这个过程中，这几件事做对了很有效。
最后我想说，无论什么时候，只要你自己不放弃，就有希望，不放弃不是目的，让自己变好才是目的，所以有痛苦的那个时间不如好好想想如何让自己扭转现状，把问自己为什么我这么倒霉的时间变成为自己我怎么做可以更好上。
让时间是朋友，不断地累计正确的事再配合正确的想法，一切都会越来越好的。
1、 健康 的生活方式，
2、多参加 社会 活动，
3、多与朋友、家人交流。
我曾经是一名重度抑郁症患者，有抑郁症将近十年时间，直到后来的重度抑郁症焦虑症。
但是现在我已经彻底走出来了，能量满满，一切恢复正常，甚至比之前还要好。
可是之前的时候，我每天特别痛苦恐惧，我也是不敢跟我父母说，我自己都没有搞清楚抑郁症到底是什么，我那时候甚至我都认为我自己好不了了，每天特别痛苦，觉得所有人都不理解我，头晕头痛，失眠，头脑紧绷，浑身无力，什么也不想做，不想动，情绪易怒，爱生气，敏感多疑胆小，觉得天空都是灰暗的，所有的一切都与我无关，沉浸在自己的内心痛苦中。。
抑郁症要想往严重的地步发展，只要每天沉浸在自己内心的痛苦当中，不断去放大去想自己的痛苦，那一定会觉得越来越痛苦难受，越来越恐惧。因为抑郁症就是负能量太多，自己无法调节走不出来引起的。
要走出抑郁，就不能再去负能量了，要提升自己的能量，抑郁症的人，一定内心很迷茫，人生是迷茫的，找回正确的人生方向和人生的价值和意义，转变内心错误的思想思维，才能彻底好起来走出来。
观自在，活在当下，依心而活。
首先，必须吃药，配合医生，这是种病，而不是单纯的心理问题
其次，让自己充实起来，找份能得心应手的工作，找一群志同道合的小伙伴
然后，去健身房，用汗水滋润自己，换来好身材取悦自己
我是真的经历过身边的朋友抑郁而产生间歇性失忆的，所以真诚的给你一些意见。
第一：网上的测试不要全信，因为其不具备专业性，仅供参考。其次抑郁有的时候也会因为你不断想自己有抑郁而加重抑郁，发现有抑郁是已经发生的结果，就没必要躲避过分担忧了，你都得了抑郁症了，还有比这还差的结果么？还是坐下来想一想怎么面对现实，把心放宽，抑郁症又不是什么不治之症。
第二：我从《今天高兴死了》得到的结论就是：得了抑郁症之后不要过度隐瞒，你应该向值得信赖且有经验的一位到两位朋友或者家人寻求帮助，可靠的人可以保护你的隐私，但是未必有用，要需找的有经验的人的帮助，如果实在没有人有经验就不要去麻烦他们了，他们有可能因为不够细腻、或者洞察力不够说了一些当时不该说的话等，而加重你的抑郁，所以在没有人有经验的情况下，去正规医院就医是正确的选择。即使有经验的人存在，最好也应该去医院，情绪低落也是可以用药物控制的，不至于一直低落陷入自己的死循环中。另一个做法是当你在抑郁痛苦想自我伤害的时候，你就去寻求可靠的人帮助，让他们重新更正自己的思想，只要多经历几次，形成条件反射，也就形成了自我保护的习惯，防止独处时发生自我伤害。
第三：正视痛苦。痛苦是生活中不可避免的，痛苦让人难过、伤心。家庭的变故让人痛苦，但是痛苦未必全是坏事，痛快应该激起你的反思，为什么会发生？怎么杜绝以后再发生，所以提早发生的痛苦可能为你以后的日子痛苦少发生，或者不发生打下了基础
难出来的
走出抑郁症主要是摆脱负面情绪，增加对生活的热爱
2.养一种喜欢的小动物
3.找到一种自己喜欢的生活方式
4.坚持运动
5.与人沟通
