Question

提高1500米成绩每日训练方法

Answer 1

增强耐力训练。

长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。通常，采用强度不大的长时间。

增强臂力训练。臂力训练对于很多人来说都是大有好处的，因为在疲劳时，摆臂速度会减弱，于是跑步速度就会减慢。在平时训练时，如果注意这方面的训练，就可以避免赛场增强脚部力量训练。

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

1500米属于有氧和无氧耐力混合的运动，最好的办法是采取大运动量和大强度训练，比如，可以进行10000米耐力跑，严格控制时间。如果增加难度的话可以到高原地区进行训练，会进一步提高血红蛋白数量和红细胞载氧能力，另外，1500在冲刺阶段还是有很多无氧耐力成分，所以可以配合400跑的练习。

中长跑训练贵在坚持，只有长期不间断坚持训练才有可能提高。