Question

怎样减轻疲劳

Answer 1

快速缓解疲劳的方法有如下5点：

第一、需要适当做有氧运动，进行有氧运动，充分消耗体内的热能进行有氧代谢是快速缓解疲劳的最佳运动方法，但有氧运动量不要过大，控制在30-40分钟之内，心率提高到每分钟120次/分即可。因身体轻微发汗，即可达到有氧运动的效果。

第二、进行有氧运动完毕后，应进行瑜伽的放松运动，除可进行肌肉的拉伸和有效的舒展外，还可舒展疲劳的神经功能，对缓解疲劳效果理想。

第三、可应用物理方法，如播放轻音乐或进行香薰和芳香治疗。

第四、还可进行局部的按摩和理疗的方式。

第五、可饮用温开水。

第六、还可吃富含维生素C和微量元素较多的蔬菜和水果，都可快速缓解疲劳。
缓解疲劳的方法有如下5点：
1、可进行一定的有氧运动，但有氧运动的时间不易过长，运动量不要过大，通常以30分钟为最佳时间段，心率增高到120-140次/分，微微身体发热，出汗刚好，例如游泳、健身、慢跑、登山都是比较适合缓解疲劳的有氧运动。
2、建议在有氧运动后做一定的拉伸和放松运动，例如瑜伽是非常好的缓解疲劳的运动方式和方法。
3、缓解疲劳的方法还有物理治疗，如按摩、理疗、蒸汽热熏都是很好缓解疲劳的方式和方法。
4、还可应用自身调节内分泌法，比如听轻音乐、香熏治疗。
5、最后还可以服用一定的食物，都可起到缓解疲劳的作用效果。比如富含维生素多的和微量元素较多的水果和新鲜蔬菜，都可起到这样的效果。

Answer 2

其实，压力和疲劳可以说是一对互等的名词，压力大了就会使人疲劳，精力差，如何减轻压力和缓解疲劳，就是我们今天要探讨的话题。 什么是压力？压力是机体对来自环境中的各种不同刺激所作出的非特异性反应的过程。 我们现代都市人们，压力是不断的在增大，如何调整呢，方法各有所异。下面我就给大家介绍几种方法，或许能让你走出阴霾，重拾活力。 1、运动，运动是一种很好的减压方式，把生活中的一些不开心的事，工作上的压力，都可以在运动中发泄，因为运动使人放松，运动之后，人会感觉精力充沛，不同的运动会有不同的效果。 2 、唱k，唱k也是一种比较有效的减压方法，通过歌声来宣泄情绪和缓解压力，唱完歌之后整个人特别兴奋，精力旺盛。 3、 逛街，这个方法可能很适合女孩子，在逛街的时候可以选购自己喜欢的衣服.化妆品.和一些可爱的修饰品。 4 、看书，看书也可以减轻压力，为什么呢？因为我们可以在书中寻找答案，用知识来减压。 5 、聊天，其实聊天也是一种减压的方法，聊天的方式也有很多，可以上QQ，也可以找几个朋友，坐下来，一边渇茶，一边聊一下自己最近的生活和工作情况，这样既可以增加彼此之间的友情又可以使自己压力减轻，何乐而不为呢！ 6 、旅游，也是一种比较好的休闲减压方式，通过旅游可以观赏大自然的美景，这样可以使自己心情舒畅，放开胸怀。 7、 开怀大笑，利用幽默和看喜剧片来释放自己的情绪。 压力大，导致失眠率是越来越高，所以人会感觉越来越疲劳，如何缓解疲劳，也是现代都市一个比较热探的话题。 下面有几种方法供大家参考： 1 、洗头，沐足。 2 、运动，运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。 3、 饮食，容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现，这样可以通过饮食来调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行。 4、 保证足够的睡眠。 5 、保持愉快的心情。 6 、学会放松。如听音乐，看电视.电影。