女生臀部怎么练可以翘
练翘臀技巧:
1、弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
2、小腿伸拉
单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。反复练习该运动能有效的改善身体轮廓曲线，轻松减肥塑造出性感好身材。
3、单腿高抬腿
找一面墙，然后对着墙距离20公分的距离侧站，一手扶住墙面，另一手叉腰，背部打直，然后保持匀速呼吸；慢慢的将一只腿往后抬起，动作可以慢，要用腿部和腰腹的力量尽量往上抬高，每只腿做50下，然后再换腿做。
扩展资料:
翘臀的好处:
1、臀部愈丰满 女性智力愈高
美国心理学家史特纳斯发现， 臀部丰满与人的智商成正比，人的臀部愈丰满智力愈高。
2、臀部越丰满 女性越长寿
臀部丰满的女性除了智商更高外，在寿命上也更有优势。与臀围最小的一组研究对象相比，臀部丰满的一组女性不仅死亡率少了87%，患冠状动脉疾病的几率也少了86%，而患心血管疾病的风险也少了46%。
3、臀部丰满 心脑血管好
臀部脂肪属于好脂肪，腹部脂肪（内脏脂肪）属于坏脂肪。臀部脂肪可以降低坏胆固醇（LDL低密度脂蛋白）水平，提高好胆固醇（HDL高密度脂蛋白）水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病风险。
参考资料:人民网-瘦臀操5个招式 打造极致性感翘臀
胸大腰细屁股翘，这是恒量女生身材的三个标准，胸的大小，很多情况下是天生的，想要後天练习，腰细需要你不断的付出燃脂，可能你很难坚持。但是翘臀，就比较简单了，每天只要10分钟，在家做3个动作就能练出完美翘臀。
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动作一：单腿臀桥
左腿抬起，臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，後脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成一条直线。
动作二：俯卧後抬腿
挺胸收腹，保持腰背挺直，腿部抬起的速度平缓，保持臀部的紧张。
动作三：深蹲提膝
收紧腹部，腰背平直，保持臀部紧张，大腿与地面平行，下蹲时，膝盖与脚尖保持同一方向，提膝时，膝盖略高於髋。
做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的柠檬爱美加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。
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