Question

初三考试考不好怎么办

Answer 1

你已经是初三的学生，处于非常关键的学习时期，我非常理解你现在面对考试的不安情绪，一定会非常苦恼。你现在害怕考试的这个状态，我们称为考试焦虑。但考试焦虑并不是我们想象的那么可怕，事实上，焦虑是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果早已证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点都不焦虑的同学反而容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用，对学习的效果和积极性都会带来负面的影响。
过度的焦虑肯定会影响考试的正常水平发挥，那么我们看看可以怎么样来减轻过度的焦虑状态？
一：要调整考试前的期望值。自我期望过高，期待一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。学会总结失利原因，使自己成长，远远比考试的结果更为重要。
二：平时积累加临阵磨枪，双管齐下，做足准备。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。
三：坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，考试焦虑是考生中普遍存在的，别人能把焦虑水平控制在适当的范围，那么相信自己也能做到。
除了用以上方法来提升自信心，还可以辅助以系统脱敏的放松训练来帮助自己克服考试焦虑的困扰。在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完……有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。
另外，还可以通过适当的运动来缓解枯燥学习的压力。运动能使大脑产生多巴胺，对我们的身体和情绪都能起到积极的作用。
做好应考的生理准备：充足的睡眠，均衡的营养，良好的体能，都是保障我们考试水平发挥的基础保障。
总的来说，学生在学习生涯的偶尔的考试失利并不代表着永远的失败，要相信自己可以找到合适的方法来应对考试。化压力为动力，做好考前复习，放松情绪，正确对待，理性应考。相信自己一定可以克服考前的过度焦虑，加油！