吃早饭对减肥有多大用处
吃早饭对减肥有多大用处
吃早饭对减肥有多大用处，很多肥胖的人都会通过控制饮食来减肥，但是就有些人在减肥的时候不吃早饭，其实这是对身体很不好的，也不利于减肥，下面我分享吃早饭对减肥有多大用处，一起来了解一下吧。
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1、不吃早饭更容易肥胖
吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。
2、吃早饭有利于持续减肥
吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
3、选择适合自己的早饭
早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。而2005年的一项调查显示，相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。
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一、不吃早饭能减肥吗
不吃早饭是不能减肥的，反而还会更加容易胖。身体经过一晚上的新陈代谢后，体内的食物都被消耗得所剩无几，如果不能及时补充早饭，很难帮助身体补充营养和能量，会感到饥饿，导致在午饭和晚饭的时候摄入更多的热量，不仅不能够帮助身体补充能量，还会增加肥胖的几率。
二、不吃早饭的危害
1、容易便秘
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
2、造成低血糖
人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。
3、影响智力
专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。
4、固醇增高
不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的'人里，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。
5、加速衰老
不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
三、早饭吃什么减肥
1、苹果
众所周知，苹果是减肥圣品，它含有丰富的苹果酸，早饭吃点苹果可以促进肠胃蠕动，促进消化。点击了解：苹果减肥的正确方法
2、燕麦粥
燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所需要的纤维，具有降低胆固醇的作用，同时还可帮助消化，可全面提高人的免疫力系统。
3、玉米
玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米，可降低胆固醇并软化血管，另外，玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
4、鸡蛋、豆浆
鸡蛋和豆浆是早饭的最佳搭配，鸡蛋中的蛋白是优质蛋白，补充人一天当中的蛋白含量，豆浆还能阻碍脂肪的合成，是减肥的良品。
