Question

知道熬夜不好，但是却总是熬夜，该怎么办

Answer 1

经常熬夜对人体伤害比较大，可以采取自我控制、改变生活方式、加强体育锻炼、饮食调理等方式加以改变，具体方法如下：

1、自我控制：到了正常睡觉的时间点，给自己要去睡觉的心理暗示，坚决不拖延，立刻放下手机等电子产品，躺在床上准备入眠。

2、改变生活方式：尽量做到早睡早起，养成良好的作息习惯。每天安排好自己的工作、生活计划，有条不紊地去完成，在正常睡觉时间之前完成一天所有的任务，安然入睡。也可以通过各种软件或者亲戚朋友的提醒你早入睡。

3、加强体育锻炼:通过体育锻炼不仅可以增强体质，而且可以帮助缓解工作上学习上的压力。

4、饮食调理:每天的饮食要营养均衡，减少高脂肪、高热量的食物，多吃一些富含高蛋白、高纤维素的食物来补充身体的营养需要。避免晚餐吃得太饱，晚餐太饱，肠胃负担重，容易影响睡眠。

Answer 2

1、先去调整好自己的情绪方面，适当学会放松心情。
平常还是要让自己放松好自己的情绪方面，如果平常有些焦虑，包括紧张的情况，都会容易有一些失眠的原因。所以自己还是不要想太多，自己去进入睡眠的状态。然后对睡眠方面才有很好的帮助。
2、让自己的饮食方面比较清淡和容易吸收，以及饮食的习惯。
平常还要去调整好自己的饮食方面，尤其自己要少吃一些辛辣的食物和油腻的食物，包括一些甜分过多的食物也要少吃。都去补充好营养方面，可以让自己吃点水果和蔬菜。食量方面自己要管理，尽量不要吃的太多，容易让自己睡不着，还有睡觉之前不要去吃任何食物。通过这些才能调节好熬夜的情况。
3、自己还要去进行一些锻炼方面，调整好晚上的睡眠的情况。
平常还需要让自己多去进行一些运动，来改善一下睡眠的情况，让自己有一些睡意。尤其是晚上的时候自己吃过食物之后，出去进行一些锻炼，可以慢跑和散步，这样还可以帮助食物在胃部的消化的情况。还可以让自己有一些睡意，然后回来的时候再用热水泡脚，对睡眠有很好的帮助。
4、在生活中还要学会去调整好自己的睡眠的情况。
平常尽量还要去减少一些熬夜和失眠习惯，可能在调整睡眠的时候，有一些不能进入睡眠的情况。只要每天让自己去坚持按时休息，还有适当的多喝一点热水。可以让自己慢慢的去改善了睡眠的情况。在这个过程自己不要太着急，慢慢的去进行一些睡眠的调整。