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爬山的好处 爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事

Answer 1

爬山的好处是什么呢?我们在爬山的时候有什么是需要注意的呢?爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事呢?一起具体的看看吧~

早点后爬山更健康

一天之中，上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重，空气中积蓄的水气多、污染物浓度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳浓度也很高，空气品质十分糟糕，很容易 *** 呼吸系统，引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山，可以8点左右吃个早餐，等到9点太阳升起后再去爬山。

登山的好处：

1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、 爬山可以强筋健骨。

4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事

爬山24小时后出现小腿肌肉酸痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"，通常24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

多数人认为，平常锻炼太少，突然爬山会使得小腿肌肉过度，从而引起肌肉酸痛症。其原因为：

1、小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、腿部新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使小腿肌肉发生痉挛而致酸胀疼痛。

不适宜登山的人：

▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等;

▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎;

▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人;

▲慢性肾炎;

▲血液病;

▲糖尿病伴有合并症;

▲痛风;

▲红斑狼疮;

▲肝硬化。