Question

我肩膀脱臼了，以后还能健身吗

Answer 1

肩膀脱臼了，你还想去健身？你这不是找死吗？嫌自己命长是不是？你是不是想让自己永远的脱离到健身的行列当中啊？不想健身，你就直说，不要找这些有的没的好不好。我身边就有一个同学，打篮球崴脚了。第二天呢，非跟我们说要去健身去。

我们都说这个人跟有病一样，脚有伤了就好好养伤，不要做一些费力不讨好得事情。但是他这个人呐，就是死鸭子嘴硬，总是说，我一定要证明我自己。好吧，那你想证明你就证明吧。任何一项器械，他都是由脚发力的，你的脚有的时候站不稳，发力就有可能会偏。

果不其然，在他练习举哑铃的时候，没想到他的脚伤加重了，而且他的那个哑铃也由于疼痛脱手了。直接砸到了他的肩膀上，让他的肩膀受到了一些伤害。你说这种人这不是得不偿失吗。所以肩膀脱臼之后，千万不要去健身，非常容易让自己伤上加伤，还有可能会造成一些无法弥补的事情。

所以我给你的建议就是，肩膀脱臼之后，虽然在当时感觉没什么，不过你的着力点，绝对会发生一些微妙的变化，当你把你的肩膀养好之后可以一点一点的来。先做一些压力比较小的动作，让自己适应着来，然后一点一点的加深，从而恢复至你曾经的运动量。等你感觉到你的肩膀已经从脱臼当中恢复过来了之后，你就可以安安心心的去健身了。

Answer 2

这种情况，就应该感觉力竭时，停止训练，循序渐进，不易过于大的锻炼量，安全的锻炼才是最重要的。伤一次，可能要休息好久，不能锻炼的。

Answer 3

上海静安区悠然·一得馆手法复位即可
“肩”是指肩峰，在肩胛冈外侧末端；
“锁”是指锁骨外侧端，即肩峰端。
两者组合，才构成了“肩锁关节”。
健康的肩关节，伸手从背后可以摸到另一侧肩胛骨，肩关节内旋外旋、内收外展位外旋...大半边的多维度活动，又要去承担大部分额外的力量，没有阻碍，灵活度很高。
（抛开脊柱问题，单看脱位）
今天要说是“肩锁关节脱位”，俗称：“肩膀掉了”、‘肩膀脱臼’。
肩锁关节由肩胛骨肩峰关节面和锁骨肩峰端关节面构成，这个位置由8个小关节面，构成力学平衡结构。
部分关节内存在纤维软骨盘，关节面多呈垂直方向，关节囊薄弱，由周围的筋（韧带）来维持肩部的稳定性。
踢球打球运动不慎摔跤，肩部着地急性突发锁骨骨折，或是肩锁关节脱位。
肩部受到暴力撞击，肩部着地，肩峰受到打击时，肩峰肩胛骨猛然向下，周围韧带撕裂发生脱位。
力传导至肩锁关节，发生关节脱位，这样看来，引起的肩锁关节脱位就非常常见了。
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“骨错缝，筋出槽”，“肩膀掉了”就是所谓的骨骼错位，肩关节周围的筋（肩锁韧带、喙锁韧带）被撕扯，肩膀结构被破坏，软组织损伤，就会产生疼痛。
肩关节运动的自律性：在肩关节运动过程中盂肱关节，肩锁关节，胸锁关节，肩胛胸壁关节之间是协同运动的，共同完成肩关节的运动骨科将这一现象称为肩关节的自律性。
脱臼往往都伴随着剧烈疼痛；轻度错位活动起来就受限，卡住而动弹不得，感觉肩膀脱出，不在其位就做不了完整的动作。
许多患者对肩关节的不稳定不太在意，认为只要短期多加注意避免一些不良姿势或避免某些活动，就可以慢慢自行恢复，但其实到后期就容易反复发生肩膀脱位。
3
一旦错位，手法恢复就需要把所有关节面都对准，才能恢复原有的力学结构，只要有一个面对不准，都有可能引起关节活动受限，气血不畅通就会肌肉萎缩。
在传统观念里，关节面多了，骨骼就比较难对准，一台手术摆在眼前，劝得患者是无法拒绝。
技艺高超临床经验多了，使用巧力加上理论知识，顺势就能将肩膀正回去了。
针对急性错位的问题，通常一得正骨手法1次性就能复位，直击问题根源。

Answer 4

习惯性脱臼后如何加强肌肉的训练
1.平时关节活动幅度一定要小，禁止过度的屈伸、旋转等；
2.先从负重静力练习开始，比如肩侧平举位，肘关节放个重物坚持到肩关节酸为止，每天3-5组；
3.静力练习一周后，在其基础上小幅度（上、小、前、后最多15度），练习两周后，加重量（递增）；
4. 幅度加到30度，练习1-2个月；
5.按照以上的方法坚持半年左右。