腹式呼吸应该怎么练习?

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我的倔强你要懂
2017-08-11 · TA获得超过1716个赞
知道小有建树答主
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练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等,时间方面一般在早上练习比较好,早上空气很清新。吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要闭紧了,肺部不动。全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂,以站立或坐下练习比较好。为了确保吸气时有吸到腹部,可用手按住肚脐下方一寸处,当空气自然进入肺尖时,你就应该会觉得手被推出一些。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来,呼气的同时不要再吸气了。控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好,吸气时控制在4--6秒,体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒。
kgd291
2017-08-11 · TA获得超过3072个赞
知道小有建树答主
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腹式呼吸,和胸腹联合式呼吸比较类似。
胸腹联合式呼吸练习方法:平躺在床上,放松,自然呼吸,手平放在腹部,平躺时的呼吸是自然的胸腹联合式,通过这种练习,寻找胸腹联合式呼吸的感觉。感觉找到后,开始在坐姿、站姿等各种姿态状况下,练习胸腹联合式呼吸,直到把过去的胸式呼吸调节为自然状态下的胸腹联合式呼吸。
两者要点都是: 胸腔保持不动,腹部肌肉用力,控制呼吸,一般情况下,深呼吸可以达到类似效果,但注意,胸部不用力,锁骨、肋骨都要放松。
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阿亮体重管理
2019-12-10 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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人们在正常生活和工作的时候,肺并不能充分利用,时间长了之后,肺部功能会有所下降,经常做腹式呼吸有助于提高肺部功能

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谭谭谈教育
高能答主

2021-02-28 · 我是教育小能手,乐于助人!
谭谭谈教育
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小妙优选
2021-01-26 · 健身普及养生传播,健康人生一百年
小妙优选
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想学一学腹式呼吸,应该怎样锻炼呢?

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