Question

注意力不集中，学习效率低怎么办如何提高效率

Answer 1

下面我例举比较常见的几条“低效”学习方法/习惯，带你一一检视，并说明如何避免这些情况。
1.一心二用
一心二用，甚至多用的时候，感觉效率很高，事实可能正好相反。对于一些需要更多专注力的学习来说，一心多用只会让效率更低。因为在一个时间段内，一个人的精力、注意力是有限的。经常一心多用，还可能导致焦虑、注意力不集中、记性变差。所以，想要提高学习和工作的效率，就尽量一次只专注做好一件事情。
2.抄笔记、划重点
学习中很多人都喜欢“抄书、抄笔记、划重要信息”，这些学习的方式很容易产生掌握知识的错觉。“抄和划”这两个动作，会让自己误以为已经把信息存入大脑了，而事实上并没有。这两个动作通常是机械的，并没有经过大脑的思考、整合、理解，并没有在大脑里留下深刻的印象。
那要如何避免呢？答案是：改掉“抄和划”，学会“写和讲”。①“写”说的是用自己的词汇、语言、知识：把老师或书上讲的重难点重新描述一次；梳理知识架构，建立知识与知识的连接；对内容进行总结提炼，设计出一些问题，然后作答，方便以后复习时自测。
②“讲”说的是把你学到的这个知识讲给别人听，或者假装讲给别人听。讲的时候，你会发现原本觉得已经搞懂的内容其实并没有弄懂，如此才能有针对性的进行巩固学习，避免出现已经学会了的错觉。
3.反复阅读、死记硬背
一遍遍翻书、看笔记，看上去是非常熟了，感觉已经掌握了，但考试的时候你就会发现，很多知识都是有点印象，但具体内容就是想不起来。
在学习和复习的时候，反复阅读是有必要的，但不能一直反复阅读。在阅读熟悉之后，要进行检索、提取。比如合上书本，尽可能回忆所学的东西，回忆不起来的地方再去翻看；比如上面讲到的“写和讲”的方法；再比如学习一些记忆技巧，例如我学过的“精英特速读记忆训练软件”中的编码定位记忆，以及思维导图记忆等方法。把这些方法灵活运用起来，效果要远比只是单纯地反复阅读和死记好很多。
4.集中式学习
对于刚学过的内容，我们往往有两种处理方法：一是学完之后隔了很久、等有需要了才去复习（这个时候很可能完全想不起来了）；二是学完之后就马上复习。事实上这两种方式效果都不是很好，更好的方式是分散式学习和复习，也就是学完新内容后，间隔一段时间再复习，这样能记得更牢。
具体的间隔时间大致可以参考遗忘曲线（在学习和暂时记住之后的：20分钟后、1小时后、8小时后、1天后、2天后、一周后、一个月后再次复习）。但具体是因人而异的，可以根据你实际的遗忘程度和记忆需要来定。

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