如何在不节食的情况下减肥
不节食怎么减肥？
其实减肥的方法很多，不单单是要节食来减肥，还可以通过运动来减肥，不仅有效，而且健康。我们经常说的运动减肥的，有瑜伽，跑步等各种运动，还有曾经风靡全球的减肥操，这些都可以帮助我们有效的减肥，而且能够让我们的体型更优美。
有很多人减肥，都是通过节食来减肥的，他们不知道这种方法是很伤害自己的身体的，而且不健康，他们会觉得运动很难受，会觉得自己坚持不下去，所以坚持了一会儿就会放弃，他们偶尔也会给自己定一些目标，但是这些目标都是口头上的目标行动中永远不会去实现，所以他们现在还拖着他们肥胖的身体，偶尔来通过节食来减掉一些体重，造成自己身体得到伤害。
我们都知道健康的减肥，但是很多人都做不到，我们看到明星拥有很好的身材的时候，我们会觉得很羡慕会想要是自己也拥有那么好的身材就好啦，那么肯定会很多人都喜欢自己羡慕自己的身材，可是这个世界上没有那么多的如果，如果自己都不努力去减肥的话，这个世界上就没有人替你去减肥了，那么你就永远都会带着你那肥胖的身体走向世界的各个地方。虽说唐代是很崇尚这种臃肿美的，但是现代的美并不是这样认为，瘦才是唯一的标准。
说说在减肥其实我们一定要控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，也不要看到自己想要吃的东西，就立马去买了，这样对我们的身体影响是非常大的，我们可以咨询一些营养师或者是健身房里面的老师，适合自己的体质，吃什么东西会比较好消化，然后搭配一下自己每天吃的食谱，再加上一些运动的话，就会很容易瘦下来，达到自己的目标，成为一个美女或者帅哥。
这个世界的胖子都是不努力去减肥，而且坚持不下来去减肥的人，如果你努力的话，那么这些都不是问题的，想必大家都知道湖南卫视的杜海涛吧！他曾经是一个很胖的胖子，虽然说现在也很胖吧，但是在有一段期间的时候，他努力的去克制自己的饮食，然后经常健身使自己的体重减下来了，那时候瘦下来的他，几乎所有的人都把他当成了男神，因为胖子都是只潜力股，你不瘦下来你就不知道自己有多完美，永远都不要去想象自己瘦的样子，因为你不努力，你现实中还是一个胖子。
运动减肥永远都是最有效最健康的方式，可以通过keep还有咕咚等一些软件来监督自己，时刻提醒着自己要减肥，让自己变更好，变得更完美。瘦下来才会远离三高，也会让自己的身体更轻盈，一切的好处都在你瘦下来之后，所以，加油。
不同性质的食物需要不同的胃肠环境来消化。蛋白质需要酸性环境来消化，而淀粉需要碱性环境来消化。如果两类食物同时进食的话，胃不能很好地分解食物，两类食物都不能完全消化；当这些没有消化好的食物进入肠子里，也就不能正确地分解为维生素、矿物质以及其他身体能吸收的营养物质。不仅如此，这两类食物需要的消化时间也不一样。大部分的动物蛋白质需要大约8小时的时间进行分解，而淀粉所需要的分解时间则快许多，只需要3～4个小时。如果一起进食的话，那么整个消化系统的工作速度都会降低。一旦胃肠中充满了不能及时消化的食物，就会导致诸如胃酸过多、腹胀、烧心、胀气这样的胃肠问题。原则2 空腹吃水果
如果你认为水果最好用来做饭后甜点，那么，我们需要颠覆你的习惯了。水果消化得很快，大概只需要半个小时。如果你在饭后吃水果的话，水果和其他的食物在胃中停留过久，那么你不仅不能吸收水果中的营养，其他食物的营养也会大打折扣。例如，水果中的酸性物质就会和胃酸一起破坏消化淀粉类食物所需要的碱性环境。不过，如果空腹吃水果的话，水果就会很快地被消化，进入小肠，其中的营养物质就能被顺利吸收。所以，你需要空腹吃水果，例如，将水果当作早午餐时的零食就非常不错，给水果的消化吸收至少一个小时。
瘦身：一周减去一公斤
不需要对卡路里斤斤计较，我们会发现，非节食的减肥法效果非常不错：一周能减去大约1公斤的体重。你可不要小看这一公斤的减肥效果哦，因为这样的减肥速度能平稳和持续下去。和其他的速效减肥方法不同，这样的非节食减肥法并不鼓励你偏重某一类食物，而是要你在获得营养均衡的同时，达到持续的减肥效果，如果你的确热爱蛋白质配搭淀粉的食物，例如吃面包的时候要配搭干酪，炖牛肉一定要土豆，那么偶尔也不妨放纵一下：只要三餐中有两餐、7天中有5天遵从我们的原则即可。此外，你还需要记住一点，蔬菜和沙拉富含营养，所以，每餐至少要吃上两份蔬菜；一天之中只摄入蛋白质和淀粉是不健康的。
1蛋白质类食物：
海产贝壳类、肉类、家禽类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪等。
不可搭配：淀粉类食物
可搭配：蔬菜
2淀粉类食物：
蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等。
不可搭配：蛋白质类食物
可搭配：蔬菜
3脂肪：
可以进食小份的黄油、奶油和橄榄油；避免不健康的动物烹饪油。
4蔬菜：
和淀粉类或蛋白质类搭配。辣椒、西红柿、椰菜、花椰菜、莴笋、萝卜、洋葱以及任何的蔬菜，注意将土豆排除在外。
5坚果类：
很多坚果富含蛋白质，而其他的一些坚果也含有大量的淀粉类碳水化合物。所以，坚果可以搭配蔬菜或沙拉。
6牛奶和酸奶：
虽属于蛋白质类，但比较例外，可以搭配蛋白质类食物，也可以适量搭配淀粉类食物。
7水果：
苹果、梨、柑橘类、油桃、香蕉、李子、草莓以及其他水果；脱水的水果也属于这一类别。
原则：每天进食2～3份水果，注意在空腹的时候吃。
8甜食：可以偶尔一试。但最好给出一个小时的消化时间，也就是说，在正餐前一个小时进食。
