Question

新手如何在健身房合理锻炼上肢力量?

新手如何在健身房合理锻炼上肢力量?

Answer 1

去成都安布瑞拉 ，会根据你身体的状况制定出适合你的健身方案

Answer 2

练2天休息一天。第一天，练胸肩腿。胸:杠铃握推，上斜握推，夹胸（器械）。肩:杠铃颈前上举，颈后上举。腿:深蹲。仰卧起坐。第二天腰背胳膊。腰:硬拉。背:宽握引体向上，俯立划船。胳膊:哑铃弯举，哑铃弯举，练肱三头肌叫啥来着搜下，再加下一个动作。每个动作做3-4组，重量控制到只能做8-12个，最后一个必须力竭。每组中间休息2-3分钟。动作不会做可以搜下视频。