Question

怎么才能做到减脂不减肌肉？

Answer 1

实际上无论是从实际操作，还是从运动生理学原理上，有效减脂不减肌肉是根本不可能做到的，就更甭提减脂增肌同时进行了。如果谁能够做到这一点，或者曾经有过真实的成功案例，那全世界范围内的专业运动队和那些职业选手一定都会出高薪去争抢着聘请，也就不会为了块儿八毛的红包，更不会有时间在这里为你解答问题了。碳水循环对于减脂过程中肌肉量的保存是非常有效的，当然碳水循环的方式有很多，需要强大的执行能力，你可以采用最简单的三低一高，也可以结合自己的训练计划进行安排。“三分练七分吃”，我们抛开训练不说只说在健身过程中发挥巨大作用的吃。有效的减少脂肪与增肌和保持肌肉在热量需求方面时背道而驰的，减脂要求摄入的热量要小于消耗的热量，制造出机体能量需求的缺口；而增肌需要摄入的热量要高于消耗的热量，保持肌肉最起码在热量的摄入和消耗上要持平，使机体在能量上形成一定的储备。


首先要做到的就是不要过量运动。很多勇猛精进的年轻人，增肌时候玩命练，一身伤；减脂的时候可劲减，肌肉全掉。这是犯了矫枉过正的修正主义错误啊！尤其是在减脂的过程中，每次运动一定不能超过90分钟，甚至更保险一些，不要超过60分钟。因为一旦运动时间过长，你的身体就会自动发出预警信号，认为你处于一个比较危险需要大量损耗能量的状态。这个时候大脑发出指令，叫你的脂肪停止分解，开始使用你肌肉里的蛋白质作为主要能量来源。然后肌肉就越跑越少，力量也会明显变小了。有效减脂与增肌和保持肌肉在营养结构上也是截然相反的。减脂要求减少碳水化合物，尤其是精细碳水化合物的摄入，减脂每天碳水化合物的摄入量应控制在每公斤体重不超过2.2克；而增肌和保持肌肉除了摄入充足蛋白质以外，还要保证碳水化合物的摄入量充足，增肌和保持肌肉每天碳水化合物的摄入量为每公斤体重4.4～6.7克。


碳水循环对于减脂过程中肌肉量的保存是非常有效的，当然碳水循环的方式有很多，需要强大的执行能力，你可以采用最简单的三低一高，也可以结合自己的训练计划进行安排。刚开始可能掌控不好碳水的量，不妨花些时间进行详细的记录和摸索，找到适合自己的模式了，以后的减脂周期就会简单很多。不要觉得碳水循环很难，这都不愿意做，却愿意做C，也真是够搞笑的。我们人体有八种氨基酸是不能自身合成，需要从食物中摄取，被称为必需氨基酸:赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸。其中亮氨酸、缬氨

Answer 2

想要达到减少脂肪不减肌肉，那么你可以先做力量训练，在做有氧运动，而且持续时间是在30分钟左右的。
因为在做完力量训练之后，不仅仅会消耗掉体内储存的糖分，也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂，当肌肉被破坏掉之后，会自发性的进行对自身的保护，而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复，因此当你在做完力量之后去做有氧运动，燃烧的是更多的脂肪，而且几乎不会流失肌肉，并且在你休息的时候，多补充一些蛋白质含量高的食物，还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。

Answer 3

看训练目标，知道自己要减目标和保持体形，2个建议：一是训练计划指一个周期内是有氧或是力量结合。例如 跑步有氧+跳绳+核心/天，另一天练习力量训练，精算到训练量/天和每次。二是坚持。

Answer 4

运动啊。基本上减脂都是不掉肌肉的。
运动能甩掉脂肪，能有效的锻炼到肌肉，所以多运动没错的

Answer 5

脂肪是糖分过多而形成的，主要原因在于你平时吃的甜食和主食，肌肉是人体本身的，靠锻炼能形成，是减不掉的，只要坚持锻炼即可，少吃甜食多锻炼即可做到减脂肪，而不减肌肉