Question

都说练引体向上是靠背部肌肉，但是我在做引体向上的时候完全感觉不到背部的发力，倒是做完之后肱桡肌很痛

想知道这是为什么，还有就是怎么锻炼肱桡肌，我引体向上顶到天就3个，但是体育考试9个才及格

Answer 1

首先你得了解肌肉的解剖结构
肱桡肌大部分肌腹在桡骨尺骨上 起点在肱骨 在手背朝上时(正手)负责大部分的手肘弯曲动作 背阔肌从骨盆连接到肱骨 主要作用就是把肱骨往骨盆拉 比如引体时的手肘向下 划船时的手肘向后 卧推硬拉的的手肘内夹锁定
增加个数的方法就是练 通常就是做几组引体 然后退阶做些单纯离心的引体 澳洲引体等

追答

肱桡肌痛的话我认为有两点原因 一个就是单纯的肱桡肌弱 一个是你手肘位置的问题

图1是背部发力多的手肘姿态 手肘在身体两边 手肘往身后走 图二是肱桡肌参与度比较高的姿态 手肘在身前 手肘往下走 考试的时候我建议你用图2考

追问

离心引体是什么，具体怎么做

追答

从引体到下巴过杠开始往下放的动作就是离心收缩过程 这个过程中主要发力肌群被拉长 做的时候慢一点

从引体到下巴过杠开始往下放的动作就是离心收缩过程 这个过程中主要发力肌群被拉长 做的时候慢一点

Answer 2

正握还是反握？你太小了吧。我22岁标准正握能拉21个