Question

怎么减肥?要具体的方案，。

话说人家17了- -，
初中没长肉，到了高中才1个多学期，猛长了10斤。就快到100了
T.T谁帮我吖，我要减肥啊减肥

这样滴，要在学校进行的- -减肥计划。
啊啊啊，什么运动啊什么的。不要让我跑步，我在学校没时间。
其他的小运动是可以滴。
还有内个，听说不吃晚饭瘦起来很快？真的么？
那晚饭换成苹果行不行？
还有还有，据说蜂蜜也可以？
唉- -谁来给我弄个方案。

可行的话我可以追加分的。

Answer 1

　　打广告最没劲了.
　　下面是我个人减肥的经验哦~是学习了营养学加上自己实践得出的哦~健康的循序渐进的瘦下来.
　　首先要确定你是什么目的减肥的,如果是真的肥胖影响到身体健康了,那要去医院,在医生的指导下用药,或者其他减肥方式.但是我估计你只是对自己的身材不满意,想要更苗条.那么问题就简单多了.不能有心里压力,每天称体重,给自己定一个短期瘦很多的目标,这样很不好,不但对减肥没有帮助,还会因为过激行为影响健康.或者乱吃减肥药.我身边有这样活生生的例子,因为长期服用某知名品牌减肥药导致停经2年!
　　总之就是要保持好的心态,因为每个人的体质不同,减肥的难易程度也不同.
　　再来给你推荐食谱:
　　我不会指定你每天去吃哪些东西,因为我认为只要是自然界提供给我们的食物都是有各自的营养的非常棒的食物.所以要多吃自然的食物而不是加工食品.提倡在家里做饭.另外,做饭用的油以橄榄油为最优,其次是其他各种植物油,动物性油脂口感最好但是热量最高.无论是什么油,如果你要减肥,都请你尽量减到最少.当然糖和盐也是一样,摄入多了,对减肥和健康都不利.言归正传,下面是我推荐的食谱:
　　早餐:早餐中牛奶是不可少的,觉得不好吃了可以牛奶酸奶豆浆换着吃.
　　水煮蛋也是值得推荐的.
　　如果觉得吃不饱可以吃一点全麦面包或者全麦馒头、粗粮馒头、荞麦片燕麦片等谷物(请注意买的时候不买那种看不出形状,加了糖或面粉加工过的哦,要是直接压扁的整粒麦).
　　午餐:豆制品和蔬菜都不可少.蔬菜的种类可以多样,当季的新鲜蔬菜为最佳.带有绿叶的蔬菜每天要尽可能的吃.
　　可以适当加入点鱼肉或鸡肉兔肉.甚至猪肉牛肉也不是绝对禁止的.偶尔的,少量的,还是可以的.
　　但是所有菜色的烹饪方法尽量减少炒和炸,用水煮或凉拌的方式.
　　米饭不错.但最好可以加入荞麦、小黄米、大黄米或者其他粗粮或者吃糙米.营养好,也可以减少热量,还可以通肠.味道很清香,吃起来口感也不象大家想的那么差,而且不容易饿.即使不减肥也可以长期吃哦.这些在超市都可以买到.
　　要提醒一点,如果要吃玉米、土豆、红薯、栗子等粗粮是很好的选择,但是,切不可把这些做为菜式或者零食,而是要代替主食.换句话说,就是吃了这些粗粮就要减少或者不吃米饭.
　　晚餐:分量要少些.
　　但是长期吃单调的几种食物是不行的.例如有些人为了减肥晚餐只吃黄瓜和水果.这种观念是错误的.保证食物的多样化才能健康又苗条.建议你可以吃些粥,只是粥里一定要多放些粗粮和各种豆类,或者可以吃粗粮杂粮.晚餐不建议吃肉类.蔬菜很好,品种要多.
　　另外,杜绝酒、饼干、彭化食品、各种蜜饯果脯、冰激凌、各种甜饮料和碳酸饮料等零食.下午肚子饿可以吃点水果或者酸奶.
　　还有一点很重要的需要提醒你,不能过分节食,每天吃过少的食物,身体会自己调节,降低基础代谢,意思就是消耗比平时更少的热量来维持生命,只会让你代谢热量的能力降低,导致越减越肥,而且内分泌紊乱.所以不能吃的太少,关键要吃对东西.
　　运动还是建议要一直保持，量不做要求,但是要有运动的习惯.这是年轻健康的秘诀.如果不喜欢枯糙的跑步慢走之类的，可以试试瑜珈，我一直在练觉得很有帮助.
　　不知不觉说了这么多,其实做起来很简单,只是稍微变变平时的生活方式,贵在坚持.一段时间下来相信会有自己满意的效果的.掌握了健康生活的精髓,是不会再胖的.祝好~
　　希望个人的经验多少可以帮到你一些.

Answer 2

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

Answer 3

针灸减肥我亲身经历过，差不多一个月吧，但是针灸减肥是需要忌口的，如果坚持住在针灸期间，那么会减得很快的，大概3,4天就2斤到3斤左右，真的很快，可是由于我比较贪吃没有忌口，所以那一个月就在开始的几天减了不到5斤后来的大半个月都没有减掉肉肉，最后以失败告终，但是我老姨减得很成功减了有26斤左右，但是封针后，由于她需要应酬，所以得喝酒，之后就有反弹，而且全反弹回来了，现在呢，我也在为减肥发愁呢 ，我每天会进行有氧运动，慢跑39分钟或跳绳1000个，可就是嘴管不住，白天还好，一到半夜就控制不住的想吃饭，所以好几年了也没成功，希望你可以减肥成功，针灸的确有效，不过还得看自己对嘴的控制了。我的减肥计划是早吃好，午吃少，然后过午不食，每天1000个跳绳，拒绝零食和高热量的甜品饮料等等，希望这些经验对你有帮助吧，加油哦！

Answer 4

不要吃零食