运动后什么时候补充蛋白质？
运动后什么时候补充蛋白质？, 运动后如何正确补充蛋白质
营养学家表示，蛋白质的补充要看两方面：一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄;二是运动量，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动，则需要110克。
多余的蛋白质并不能被人体吸收利用，相反，会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常，出现“蛋白质中毒综合征”，表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。
吃鸡蛋光吃蛋黄或只吃蛋清都不好，蛋白质不仅存在于蛋清中，蛋黄里也有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素，营养价值非常高，两者一起吃，所提供的营养才丰富。
但是需要注意的是，运动后不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而应该补充足够的水，吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后，否则体内乳酸会分泌过多，使人感觉更疲劳，不利于健康。
锻炼完之后最好什么时候补充蛋白质?
30分钟后，胃部吸收会比较好
练肌肉 什么时候补充蛋白质比较好？
锻炼后半小时配合主食类食物一起补充蛋白质，除了锻炼后，也可以在早晨随餐或者睡前补充蛋白质。
有氧运动后怎么补充蛋白质
其实是可以的。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺
运动后为什么需要补充蛋白质，在肌肉形成的时候蛋
运动加蛋白质的补充,因为肌肉的形成是需要蛋白质的
健身练肌肉的话什么时候补蛋白质合适？运动前还是后？
前后都可以，但运动后效果更好，一般运动后的30-90分钟，身体对蛋白质需求最高，这个时间段补充能量最好
运动员需要补充蛋白质,禁肉防瘦肉精,为什么不吃豆类补充蛋白质??
大豆本身相对缺乏蛋氨酸，但经过氨基酸强化，新增蛋氨酸，将显著提高大豆蛋白的营养价值，提高蛋白质的氨基酸评分，例如， 在新增适量的乳清蛋白后，大豆分离蛋白的氨基酸评分可达1.0，其营养价值与蛋、 奶类蛋白质一致，非常接近标准的氨基酸模式，很容易被人体吸收、利用。 优质蛋白质：蛋白含量高、消化率高、生物价高、低热量、低脂肪、低胆固醇、 优质蛋白质 含有九种必须氨基酸。 照楼主那样搭配大豆也是可行的。 楼主所问，我想一部分原因是那些运动员本身就是肉食者。人家就是爱吃肉，你也没辙。楼主应该是个素食者。 动物蛋白与植物蛋白各有优势，搭配食用才最合理。不要想得太绝对化，谁取代谁，谁秒杀谁。这很无聊。 另外，现在想买非转基因大豆比较难了。转基因大豆的危害楼主自行百度。动物蛋白的获取渠道安全问题也应该考虑，现在鸡鸭鱼都是激素催，抗生素养出来的。危害我就不说了。。。
补充蛋白质
豆浆，植物性蛋白含量超高的，不过最好是纯豆浆，不要空腹吃，如果胃寒的人最好不要喝太多了。一天不要超过2杯，会胀气的
牛奶，其实奶粉的营养价值比盒装牛奶高很多，奶粉的话不要选那些加钙什么什么的，最好是全脂的，睡前一小时喝一杯热牛奶，可以提高睡眠质量，睡眠质量高了，吸收就好了，自然难发胖。
豆制品都含有很高的蛋白质，平时吃多点豆腐，腐竹，黄豆汤之类的
鸡蛋，早上吃一个，绝对是正确的选择
肉的话，可以选择牛肉，鱼肉，牛肉含锌和铁都比较高，营养价值高，但不宜吃太多，鱼肉健康又营养，而且吃多了也不会肥的，其实鸡肉可以吃的，吃鸡肉并不容易肥，但现在的鸡肉含激素多，对身体不好
不要为了减肥就不平衡饮食，多吃芹菜，多吃水果，早午餐热量足够，晚餐少吃点，就不会增肥，宵夜，熬夜是大忌啊！
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2024-08-28 广告
