Question

想运动，应该怎么做？

Answer 1

想减肥，想增肌，想要健康的身体，或者单纯的想要动一动，到底该怎么做呢？

很多人不愿意继续躺着，想要动起来，却苦于不知从何下手。今天我们就来聊聊，如何科学的开始你的运动生涯。

确定目标，记录数据。

首先很重要的一点，你要明确你运动的目标是什么。想减肥？想增肌？那么你的运动就需要有计划性有目的性的来制定。此外，最好养成记录自己的身体数据的习惯，如体重、围度，如腰围、胸围、腿围等，便于之后观察运动是否有效。

如果只是单纯的动一动，也最好给自己定一个运动频率和运动方式，可以选择任何你喜欢的运动。

此外，很多人，尤其是想减肥的，很容易走进过分在意体重的误区。我们需要端正观念，真正的好身材不是一味的瘦，很多时候体重秤上的数字下来了，可还是一身松松垮垮的肉，看起来并不瘦，身型也不好看。真正的好身材是匀称，随着你的锻炼，身体力量不断增强。感受自己慢慢变强，看到自己身材越来越好看，这种感觉难道不美妙么？

自我评估，了解自己。

对于从没运动过，或运动经验比较少的人来说，不知道做什么运动主要原因是不了解自己能做到什么。

这时候来一个自我测试就十分重要了。比如测试自己跑久开始觉得累，测试自己能做多少个俯卧撑，多少个深蹲，了解自己的力量。

如果测试也不愿意做，还有最简单的方法，跟着健身app训练，一般来说，健身app里会对课程的难度进行分类，从最简单难度最低的开始练，若觉得轻松就加点难度，若觉得很累，那可以坚持练这个计划一段时间。

确定训练频率

每周运动几次，每月运动几次，你有多少时间可以用来训练，每次训练多久，都是你应该考虑的问题。不要一段时间疯狂练，一段时间又疯狂糖。

循序渐进

如果有规律的运动了，你会感受到自己在变强，要学会聪明的去调节运动的强度，达到最佳效果。有条件的可以咨询专业人士或是请私教。