Question

跑步对身体有好处，那么怎么跑步对身体最好呢？

Answer 1

跑跑更健康。诚然，跑步能增强人的肌肉弹性和自信心，对防治心血管疾病、肥胖症、糖尿病等多种“文明病”也有一定功效。

但是，在跑步时，必须注意速度、时间和方法等，才能真正起到增进健康、延年益寿的作用。否则，会适得其反。

对于仅仅想保持健康的跑者来说，那些疯狂的lsd和间歇跑并不是必须的。如果是初跑者，控制自己的饮食，少油少盐少添加糖。在开始跑之前首先从控制体重和锻炼基本必须的跑步肌肉开始，因为过高的体重就开始跑步对膝盖的负担是很大的，如果有条件的朋友可以从健身房空蹲开始，慢慢过渡到可以负重完成深蹲，跑步的距离可以慢慢的从3km起步，在体重慢慢降低的同时慢慢增加跑步的距离，如果一开始跑不完也不需要担心，可以采用跑走结合的方式，只要完成规定的目标距离就可以了，以后逐渐增加跑的比例即可。

不少人的跑步姿势都是不正确的。很多人双脚落地的重点不对，导致膝盖过度承受着巨大的压力，久而久之，膝盖就出现问题了。那么正确的做法是：如果你的膝盖不好，优先采用脚掌落地，如果你的踝关节跟腱不好，优先采用后跟落地。如果你膝盖没有问题，前脚掌还是后脚跟都是允许的。不过，不管是前脚掌还是后脚跟并不是最关键的地方，跑步着地点靠近身体重心才是最为合理的着地方式。

当然最好就咨询专业的教练，寻找合适自己的方式，不用刻意模仿也不用刻意学习，跑姿没有绝对的正确，只有自己体感舒适无痛才是正确的跑姿。在每次跑步后也要给自己充分的休息时间去让身体恢复，当一切步入正轨成为你的习惯后，健康只是水到渠成的事。

晨跑，要先喝适量牛奶等，然后在跑步，不可吃完早餐跑步，空腹不宜跑步，饭后食用过饱同样不宜跑步，半腹饱状态跑步最好，不可过于剧烈运动，易造成肌肉酸痛等。人体耐受不同。有的些人耐受强，有些人相对要差。对于耐受较差的人，长期进行跑步易对膝关节有所损伤，这类人群不建议进行长跑。慢跑一般达到一小时之上方有效，跑完不可立马就停下来，需慢走会儿，令心血管变正常，进行些放松运动，使肌肉、韧带回到正常状态。加油吧~！