Question

焦虑症失眠怎么办

Answer 1

1、改善生活习惯：养成良好的睡眠习惯，规定上床睡觉的时间，不要在床上玩手机、电脑，可以在睡前泡热水脚、喝热牛奶或听轻音乐，使身心得到放松，还可以在睡前进行瑜伽、冥想等，缓解焦虑的情绪，更有助于入睡。
2、药物治疗：如果睡眠长期受到影响，可以在医生的指导下使用安眠药帮助睡眠，如地西泮、艾司唑仑。焦虑症患者还应在医生的指导下使用抗焦虑药物进行治疗，如苯二氮䓬类药物，包括劳拉西泮、阿普唑仑等药物。抗焦虑效果较好，但不适合长期大量使用，否则可能产生依赖性，还可以应用抗抑郁药物，如曲唑酮、帕罗西汀、文拉法辛、氟伏沙明等，曲唑酮、米氮平还具有一定的镇静作用。
3、心理治疗：焦虑症患者和有焦虑情绪的人群，都可以找专业的医生进行心理疏导，经过医生开导可以让患者对于情绪有更深刻的认知，再通过放松疗法，使身心得到放松，能够有效缓解焦虑情绪或焦虑症，从而改善睡眠。
患者需要保持良好的心态，避免过度紧张焦虑的状态，注意休息，出现失眠和焦虑的期间，也可以吃中药调理，这个阶段可以喝一些中药安神汤，也可以适当的吃一些，滋补养血的药物治疗，都可以帮助更好的调理失眠现象，引发焦虑的期间应该注意舒缓自己的心情，如果有不良情绪及时宣泄，这样都可以帮助改善，也可以防止对生活造成影响。

Answer 2

1、先要去解决好自己的焦虑的情况，才可以解决了失眠的状态。
比如说自己如果经常有些焦虑，那么就要看一下是否因为生活还是做事的方面，可能给自己有一些紧张的情况。所以自己找到原因之后去进行一些调节。不要所有的事情全部放在内心，自己可以学会去找朋友和家人去进行一些沟通，他们也可以帮助你解决好心里的烦心的事情。或者至少能给你进行一些情绪方面的缓解的作用。让你自己焦虑慢慢的减少。自己可能对睡眠方面也会有些很好的帮助。平常对自己的情绪方面也要进行一些稳定。保持好情绪的舒畅。
2、由于你是因为焦虑情况出现了失眠，自己也可以适当的去进行一些运动来，调节一下失眠的状态。
平常自己可以多去进行一些身体方面的锻炼，每天早晚可以进行跑步，尤其是自己晚上如果睡不着的时候，可以适当的出去走一走，散散心，可以让自己的焦虑状态得到一些放松，自己也就不会太过紧张。再加上适当的慢跑，可以帮助自己调节好睡眠的状态，让自己有一些睡意的感觉。然后回来的时候再用一些热水泡脚，可以让自己的身体和心情方面能够保持好放松的状态，自己也就更容易去进入睡眠的状态。同时自己也不要去想的太多的事情。另外自己不要有些运动过多，容易出现身体的疲劳，也会出现失眠。
3、平常生活中对自己的睡眠方面也要去进行一些改善。
平常尽量还要减少一些晚上的失眠的情况。比如说自己白天的时候尽量不要有些休息过多，或者是经常躺在床上，自己也可以多去外面找一些事情去做，或者是通过一些运动。然后中午的时候尽量不要有一些睡午觉的习惯，自己也可以适当的去减少一些白天睡眠，这也是为了让晚上容易睡着。以免自己因为白天睡眠过多，晚上就会出现自己没有任何困意。同时饮食方面也要进行一些调整，像一些辛辣的食物和油腻的食物要少吃，晚上睡觉之前不要再去吃任何食物，包括自己食量不要有些过多，以免自己因为消化比较慢，出现了睡不着的情况。自己也不要紧张，慢慢的可以调节好。

Answer 3

焦虑性失眠可以用中药配合心理疏导来治疗。焦虑性失眠是指因过度焦虑紧张影响睡眠，导致入睡困难和频繁觉醒，多梦易醒，醒后不易入睡以及梦中惊醒后出现恐惧感等，常伴有心情烦躁，紧张不安，容易激惹等症状。一般情况下焦虑性失眠中医多考虑是由于心肝火旺或者是肝郁犯脾导致的。可在中医辨证后用中药调理，必要时配合心理疏导。平时可以多吃一点清热疏肝，促进睡眠的食材，比如玫瑰花能疏肝行气，莲子心能清心火，莲子，核桃，芝麻，桂圆，酸枣仁都是可以促进睡眠的，还可以服用一些下火的中药，比如说甘草、黄连、竹叶、金银花等。另外患者平时生活方面也要规律，不要熬夜，注意早睡早起。避免喝带有兴奋性的饮料。睡觉前可以喝杯热牛奶，有利于睡眠。去除病因，脱离产生焦虑的环境，多做一些户外运动，保持心情舒畅。