Question

睡眠质量不好该怎么办？

我感觉我的睡眠质量不是很好，有时候还会产生幻觉，比如睡醒的时候看到眼前一张女生的脸，或者半夜被压。。。

Answer 1

睡眠质量差，主要分为以下这四种

第一种就是短睡即醒型。

有一半的上班族说自己每天的睡眠时间不超过六个小时，甚至还有一些人说自己每天的睡眠时间不超过四个小时。一般此类人有着明显的肠胃问题，且患有肠燥症的人比较多。

第二种就是不定时睡醒。

有一半的上班族表示自己在一个星期之内超过三天以上睡眠时间不固定，这些人一般会患有功能性消化不良的问题。一般来说，如果每天都按时入睡的话，那么肠道问题就会随之改善，所以说睡眠对人来说是非常重要的。

第三种就是翻来覆去型。

有很多人表示自己躺在床上翻来覆去就是睡不着，可能在床上躺了30分钟之后都无法入睡。这样的人一般都有便秘的症状，如果是睡不着的话，那可以去医院里面看医生，也许医生有办法。

第四种就是清梦易扰型。

有些人表示自己特别容易在睡梦中醒过来，如果自己在睡觉的过程中有人发出任何一点声响的话都有可能会打扰到自己睡觉。也有可能是自己突然从睡梦中醒过来也有可能是需要起来上厕所。一般这样的人患有胃食道逆流的情况比较多，可能是平时在日常生活中心理压力和工作压力都比较大导致的。

有些人可能是患有嗜眠病，嗜眠病说到底就是一种神经性睡眠障碍。一般这样的患者，随时随地都可以入睡，但是大部分时间都是在睡梦中度过，很少进入到深度睡眠的状态，睡了很长一段时间之后也不能够有效地恢复体力。病人还有一个很明显的症状那就是猝倒，也就是说，病人在经历了强烈的情感打击之后就会出现突然晕倒的症状，然后又快速进入到睡眠的状态久睡不醒

Answer 2

经历过失眠的人， 都知道睡不着是有多痛苦。
三年前我也有过一次连续一星期失眠的惨痛经历。
那年我刚搬到一个新的住处， 打扫整理了一天，已经相当疲惫。早早的便去睡觉了，但完全没有想到是到了半夜， 楼上邻居开始做妖。两夫妻打架吵架， 尖叫， 小孩的哭闹声。一直折腾到凌晨三四点。
就这样连续过了一星期 我也就一星期没睡。他俩也许习惯了白天补觉晚上吵闹。但我就不行了， 白天也睡不着。
那段时间， 非常非常困却又睡不着， 烦躁的就像颗炸弹， 只要有一点点火星就能立马爆炸。每天昏昏沉沉，浑浑噩噩，什么事都干不了。你要问我是不是脸色特别憔悴，黑眼圈也重。讲真，真的没有那个心情去看脸了。我只想睡个觉。哪怕1小时，哪怕10分钟都好。
有一天在朋友圈看到一篇用白砂糖治疗失眠的文章。记得是说睡前把白砂糖煮焦，然后倒入白开水，全部喝掉。
病急乱投医， 看到这个方法就跟救命稻草一样。马上就煮起来。
不用怀疑， 非常非常难喝!
又是一个无眠之夜， 喝完以后几乎以每半小时的频率拉肚子。就这么折腾了一夜。
我不能确定是不是有效果，但幸运的是第二天能睡着了，开始能睡1小时， 2小时。慢慢的， 慢慢的睡眠逐渐恢复。
从那以后我就开始搜寻，尝试各种睡眠的方法。现在睡眠对于我来说是挺简单的小事了。有那么点心得， 分享给大家。
最佳睡眠时间
《黄帝内经》里说:春天早睡早起， 夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起 。
也就是说根据季节可以稍微做些调整。但总得来说就是11点以前睡，5点到7点醒。
因为11点到1点是胆经当令时，这时候肝胆要休息，而你不睡，它们就要起来工作。等到你想睡了，它们便又停不下来工作了，结果就是失眠。
5点到7点是大肠经当令时，也就说健康的身体在这个时间段会排便。如果你起不来，或者没有排便。那都是大肠经堵塞了。
听过一个中医师的一段话说:“我们人类在地球上繁衍了几千年，在这过程中一定是适应的自然规律，不然，人类就会灭亡。那自然规律是什么呢？原先我们一直没有很好的照明工具，到了天黑，自然而然的就休息了，天亮了自然而然的就起床了。"
也就是说晚上的睡眠不能用白天的睡眠来替代。晚上不睡，白天睡这样就是违反自然规律的，时间久了身体是要出问题的。
那有人说要夜班，这就没办法了。一年，两年也许没事，十年，二十年就很有可能会出现问题的。
如果你有睡眠障碍，请在11点前睡觉。
记录每次夜醒的时间
如果11点到5点这个时间段会自然夜醒，说明身体状况出现问题，哪怕是夜尿也是一样的。健康的人就是一夜到天亮。
怎么办呢?别着急，方法非常简单。
记录你夜醒的时间
如果是在11点到1点这个时间段醒，说明是胆出现问题，醒来马上睡着情况比较轻微，长时间不能睡着情况较重。
可以白天花几分钟拨阳陵泉，拨的时候有阵麻感直通脚底，说明经络通畅，反之则不通。通常这个点会醒的，胆经都不通。拨通以后就不会夜醒了。还可以配合按摩外关穴。

Answer 3

睡眠质量不佳该怎么办？睡不着，半夜醒，醒得早，失眠的原因一气血不足，抑郁症和褪黑素不足，取取酸枣仁红枣茯苓 ，百合桑椹甘草，开水冲泡试一下吧。

Answer 4

睡眠不好会影响健康，养生之一，就是养睡眠，睡眠不好多数由于心肾不交，虚火上头导致，心脏属于火，肾脏属于水，水火交融，身体才能平衡，如您能喝酒的话，每天一两杯周公百岁养生酒，2瓶左右就能改善，不少病友反馈很管用，你试试！！

Answer 5