很久没健身了，再次健身需多久才能恢复原来的肌肉水平？
我高中时期有两年坚持健身，身体打下了良好的基础，但是上了大学之后有一次不甚把脚扭伤了，这个健身就中断了半年左右，后来再想要健身也提不起兴致来，也就是说从脚受伤到我下次健身中间过去了一年多，这中间的力量变化是真的大，以前做引体向上，可以做40个左右，现在就只能做十几个。
引体向上这种运动每多做一个都是一个力量段，所以我的力量下降非常明显，另外一个可能也和身体重量的增长有关系，因为之前健身，身体是有底子的，所以在健身恢复的过程中其实并没有花很久的时间就恢复了之前的力量纬度，我大概是锻炼了两个月左右之后，我觉得力量强度和之前锻炼的差不多。
其实恢复性训练只需要一周就好，一周以后你的身体只要科学合理的锻炼，那些肌肉酸痛的症状都会在一个星期之后烟消云散，也就是说这个时候你的肌肉可以进入一个锻炼的强度期，这个时候你的肌肉增长是和你每天的饮食和锻炼强度息息相关的，想要力量恢复到之前的状态，当然你付出多少就会收获多少，毕竟健身这种事情付出和收获一定是成正比的。
我是花了两个月的时间恢复到之前的身体强度，但实际上如果你在这段没有健身的时间里，身体没有什么较大的损耗，还是比较容易恢复的，我是每天的训练强度一般般，如果你加重每天的训练强度，肌肉增长的速度一定是快很多，具体多久能恢复到你之前的力量强度，就要看你这个时候花费的时间和精力了。
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2024-07-15 广告
很久没有健身，如果再次健身的话其实也就相当于一切从零开始如果说想要恢复到原来的肌肉水平，这就要看你的锻炼强度和锻炼时间的长度了。
如果你是坚持每天锻炼，而且强度也是正常强度的话，这样锻炼下去两个月就可以达到你理想的水平。但是，如果你锻炼的时间间隔是每周几次的话，这样时间就会相对来说久一点，想要回复到你原来的水平，其实方法很简单，难的就在于坚持。想要很好的健身，达到好的效果，我来简单的介绍一下其中的注意事项，这对有一个好的健身状态是很重要的。
健身需要长久的坚持和毅力，首先健身之前要注意一定要热身，否则的话，就会容易伤到自己，热身才会让你的身体调整到一个比较好的状态，跑步是一个很好的热身方法，但是刚开始不易跑太久，太久会对膝盖不好。所以跑步就是一个提前的热身而已。
热完身之后我们就要进行行正式的健身，健身的时候要注意锻炼的强度，不要太过于太大，要循序渐进，刚开始对于各个部位的训练要少一点，其次，在循序渐进，不断加大训练的强度，这样会慢慢唤醒你的身体，让你的身体开始进入状态。
在锻炼完之后一定要注意拉伸，不管做什么运动，运动完一定要进行拉伸，拉伸会让你的身体慢慢的平复下来，对锻炼达到事半功倍的效果。
总之，想要很快恢复到以前的锻炼水平方法很重要，而且，最重要的是一定要坚持下去。
健身在现在是一种非常火的运动方式，现在很多人都会选择去健身房健身，然后打算练出一身好看的肌肉，那样的话就会吸引别人的目光。如果以前健过身而且也练成了肌肉，但是经过一段时间没练之后肌肉有所退化，其实不用担心只要在坚持锻炼一到两个月就会出来的。毕竟有以前的底子在，恢复起来会比那些刚开始坚持的人会快的很多。
想要恢复的话那就要做一份有计划的训练，按照自己可以接受的程度，然后进行锻炼，已经健过身，想必应该是有经验的，知道该去怎么玩儿器材，怎么去做一些可以让肌肉膨胀的运动。而且还要根据自己的年龄，身高体重以及身体情况来自一份比较符合自己的健身计划。
除了在健身房里面，做一些可以让肌肉出来的运动，健身结束后的休息也是至关重要的，在我们建设之后，是不能做一些其他剧烈的运动的，应该是让自己的肌肉得到休息，这样才可以让肌肉成长的更快更好，不然的话那就是白运动了，没有什么效果的。
除了运动休息之外就是要控制自己饮食，增肌的话就要吃一些高蛋白的食物，除此之外还要多吃一些像菠萝一样的水果，会让我们的肌肉的酸痛感减轻一些。总之只要自己坚持锻炼不出两个月的话，曾经那些肌肉就会恢复的。凡事都重在坚持，如果坚持的话那么就会得到你想要的，成为一个型男是迟早的事情。
