减肥遇到平台期该怎么办
2019-01-31 · 数字健康管理平台
减肥遇到平台期,就像我们的事业遇到瓶颈一样,没有上升的空间却又不知所措!到了平台期大家不要自乱阵脚,自暴自弃,其实你是遇到了减肥大业上的魔咒“减脂平台期”。而想要继续瘦下去,就必须要了解它然后打败它。
什么是平台期?
当身体适应目前的饮食和运动状态,将摄取的热量充分吸收利用,并且降低基础代谢率,这样一来,身体的热量就会达到新的平衡,由最开始的体重和体脂减少到后来的体重和体脂不再变化。这就是我们平时所说的平台期。
基本上人体21天形成一个习惯,运动能力也是如此。当你运动能力一直保持在一个状态对你身体进行刺激,就会习惯这种刺激自然而然不会产生体重变化。
如何确定自己真的进入平台期呢?
第一,自己减脂路上为达到良好效果而有减少摄取热量的行为
第二,积极运动,但是体重却在一个半月以上没有变化过。
总之,就是坚持训练计划,也很严格的坚持饮食计划,但是体重却还是不变。
如何打破平台期?
改变刺激
对于很多通过跑步减肥的人,如果你一直只做一种类型的运动,那我们的身体会对这一类的运动逐步适应,适应之后,我们相应的消耗会逐步实现经济化,身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展。平时你只靠同一种有氧运动减肥,如跑步、游泳,此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,并且再加入局部的无氧运动,如仰卧起坐、哑铃。
提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短“停滞期”的时间。
我们要给身体不同的刺激,最好是每次训练都有新变化,比如增加负荷、改变动作顺序,缩短休息时间等。
改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
调整新陈代谢效率
当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时,减肥就会遇到瓶颈,这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果,而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手,就要找到稳定代谢的方法,而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。
二宝教你轻松度过平台期