Question

患腰间盘突出后又那些锻炼方法？

我曾经患腰间盘突出，经过手术治疗后，要更好恢复有那些锻炼方法？

Answer 1

一一般突出成天走走走走走走走

Answer 2

1、腰部回旋动作
出现了腰椎间盘突出症后一些运动强度较大的动作不要进行，此时可以进行腰部回旋动作。患者的双脚分开与肩同宽站立，然后双手叉腰做好准备的动作，腰部做顺时针以及逆时针方向旋转。
运动动作由快到慢，幅度由小到大，顺逆方向交替回旋。通过腰部回旋动作能够增强腰部肌肉力量，同时改善局部的血液循环，对腰椎间盘突出症引发的不良症状有改善作用。
2、俯卧挺身动作
出现了腰椎间盘突出症之后应该通过一些实用的动作来促进健康，可以采取俯卧挺身的动作来促进局部血液循环。在俯卧挺身的过程中能够改善局部血液循环，达到提高腰背肌肉力量的作用。
患者可以将双手放在后背，身体俯卧在瑜伽垫然后缓慢用力，上半身保持挺直的状态，一般坚持10秒钟到20秒钟之后恢复正常状态，并坚持这一动作反复进行。

Answer 3

把椎体间隙隔开。这也有另一个名字，那就是牵引。这也可以有效地减轻对神经的压迫，避免因为腰间盘突出到来的水肿和腰部或者其他部位的疼痛。当然，其实很少有方法是对所有人通用的，每个人的情况不一样，自然效果也就不一样。有的人可以通过牵引得到很好的治疗，但有的人通过牵引，腰间盘突出的问题反而更加的严重。

Answer 4

一天两百到三百次，轻度的体育锻炼，我们可以轻度的慢走，或者是游泳，我们不建议爬山，或者一些剧烈的体育运动，比如羽毛球，乒乓球，剧烈的跑步等等。

Answer 5

睡硬板床
左右摆腰
增强锻炼w