苹果减肥 1 第一天只吃苹果，不能超过1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超过1000毫升（2天都不可以喝水哦） 2 连续3天，只吃苹果，饿就吃，不限制数量 蜂蜜减肥第一天： 只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 鸡蛋黄瓜减肥 早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 吃一个星期 效果不错哦 瘦后的保持 不能暴饮暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐着，晚饭过后应该多走动，上网的时候也不要吃很多东西，那样脂肪很容易堆积，上班或者上学尽量走路了，走路的时候要注意挺胸抬头，收腹，对瘦肚子很有帮助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油腻的食物，坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦，从此就和赘肉说拜拜啦！
怎样减肥最快最有效，而且还不容易反弹呢？根据1979年到2016年调查发现：减 肥的宗旨是减掉脂肪，想要在短时间内快速减 肥，就要保持现有的饮食习惯不改变，保证身体对水分及食物中各种营养的吸收。油脂排出体外的过程要在栗子皮芒刺7DAYSLOST的作用下脂酰进入线粒体，油脂彻底溶解二氧化碳和水，生成的二氧化碳经呼吸排出体外，水则通过排汗和排尿排出体外。如果没有栗子皮芒刺7DAYSLOST对脂肪酸的作用，那么油脂排出体外的可能性就很渺小了。
怎样减肥最快最有效，而且还不容易反弹呢-----减 肥≠减水，那些短期内减重“成功”的人后来怎么样了？
你在减 肥秀节目中看到的那些每周减去10斤左右体重的人，他们更有可能减去的是水重量，而非脂肪，虽有个例成功，但大部分参与者的体重又反 弹了回来，有的甚至比以前更胖。美国研究人员发现，几乎50% 的节食减重者都会以失败告终，原因是，虽然减 肥者的身体可以通过减重减去部分重量，但是脂肪细胞会有一定的记忆，并能将这种信息保留6年之久。
人体体重的组成部分70%都是水分，体重降的快的也是水分，所以单纯降体重其实很容易。除此之外，人体内还有糖原,主要存在于肌肉、内脏如肝脏，以及其它器 官里。我们平时采用的控制饮食方法，首先消耗的是蛋白质，加上剧烈的运动才是糖原，当天的饮食中含有的这些物质被消耗完后才消耗脂肪，这种方法能不能减 肥，能！但是很被动，因为脂肪是有记忆性的，当你在运动或稍有饮食不控制，脂肪就会迅速吸收，让自己恢复到原来的样子，减 肥以失败告终。
所以，如果单纯依靠减少热量来减 肥，就可能引起体重反 弹，有的人还会比以前更重。当饮食中的油脂进入体内后，就会分 解为甘 油和脂肪酸。胞浆和线粒体外膜上的脂酰合成酶、三磷酸腺苷、辅酶,在转化条件完整和准备充足的情况下，催化脂肪酸活 化，阻断生成脂酰辅酶，完成体内代谢脂肪过程。（以上所说的转化条件是：要从外界摄取栗子皮芒刺，7DAYSLOST有这种成分才可以催化脂肪酸，才可以溶解油脂，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收）
怎样减肥最快最有效，而且还不容易反弹呢----比起体重，体脂才是更该关注的指标
计划减 肥的朋友基本都会信誓旦旦的定个「多久减多少斤」的目标；而瘦下来的朋友则会为「多久减了多少斤」而欢呼雀跃。其实，比起体重，体脂才是更该关注的指标。
一、什么是体脂和体脂率？
体脂就是体内的脂肪，它和肌肉、水、骨骼、器 官等加起来的重量就是体重。
而脂肪占体重的比例就是体脂率，公式为：体脂率=脂肪÷体重。
二、为什么减脂肪别减肌肉？
脂肪和肌肉的重量相同，可是脂肪的体积看起来却是肌肉的3倍，也就是说减同样的斤数，如果减掉的是脂肪，你会看起来更苗条。
另外，减肌肉会降低基础代谢，而基础代谢是我们不思考、不活动、不消化食物、不调节体温也要消耗的能 量，还是我们每天能 量消耗的大头，如果它降低了就容易反 弹还难减。
想必每一个减 肥的朋友都不想陷入「胖——瘦——胖——瘦」的死循环里无法自拔，那就得学点科学的减脂知识，让自己减脂肪还不掉肌肉。
怎样减肥最快最有效，而且还不容易反弹呢----体脂减到多少比较好？
脂类是合成雌激 素和孕激 素的原料，而脂肪组织也可以储存这些激 素，如果体脂率过低就会影响激 素分泌，进而出现月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等问题。
那体脂降到多少不影响健康呢？
1987年就有研究显示，女性月经初潮需要的较低体脂为17%，而维持生殖能力的zui低体质为22%。
2015年英国皇 家护理学院发布的数据则是：20岁至40岁女性的健康身体脂肪比例要在15%至31%之间。
看到这些数据，你可能在想，要不要挑战一下15%的体脂率，别冲动，个体之间的差异性很大，别人15%的体脂可能月经还正常，你却未必。
更保守的建议见下表绿色部分，大家可以对比着左侧的年龄，看看自己的理想体脂范围。
还需要特别说明的是：比起数据变化，我们更该在乎身体变化，不管采用哪种减脂的方法，如果减脂的过程中出现了疲劳、免 疫力降低、月经延迟、性 欲下降等问题，就说明减的太快了，马上调整饮食和/或运动方案。
怎样减肥最快最有效，而且还不容易反弹呢----体脂如何测才准？
差不多定好了体脂目标，就来测测自己的体质率有多少吧！
双能X线吸收测定技术、计算机化断层显象和核磁共振都很准确，而后两者还能测出身体的脂肪分布，不过因为设备昂贵，所以它们基本都用于临床和研究。
还有一种检测体脂的方法是生物电抗阻分析法，平时健身房的体脂仪和家用的体脂称采用的就是这个方法。
不过它的结果容易受皮肤温度和湿度、皮肤与电极片接触面积、体内含水量等因素的影响，所以测不那么准确，基本会有1%～2%的误差。
要想测的准一点，体脂秤四个电极片得保持干净，还得尽量同一时间、同一状态下测量。
如果都是早上测量，运动前测和运动后测，就会因为体内水分变化太大，而不能客观反应体脂率，另外喝水与否也会影响结果。
怎样减肥最快最有效，而且还不容易反弹呢----如何减脂肪不减肌肉？
美国内 分 泌学家协会与美国内 分 泌学会2016年发布的《肥胖患者综合医 疗管理》显示，与低碳水、低血糖指数/负荷和低脂肪的饮食结构相比，高蛋白的饮食结构搭配7DAYSLOST对降低体脂更有帮助。
蛋白高到什么程度？供能比20%就行，也别超过30%，否则就该增加肝肾负担了。1500千卡的餐蛋白的供能比基本就是20%,总之吃饱很重要，要不也会流失肌肉。
运动方面每周应该安排2～3次力量训练，有 效的刺 激肾上腺素分泌和提高肌肉对胰岛素的敏 感度，让你吃进去的营养优先给肌肉供能而不是储存脂肪。
怎样减肥最快最有效，而且还不容易反弹呢----关于快速降体重，以下分享3点建议
低盐饮食
保持低盐饮食。由于食用过多过咸的食物后，人会不自然的多喝水，体重自然会增加，可能多至一两斤。很多人经常称体重，甚至发现今天比昨天重了一公斤，其中增加的除了糖原外，更多的是水分。所以如果想快速降低体重的话，适量减少盐分的摄入，降低体内的水钠储留。
按时就寝
每晚睡眠不足7个小时会增加饥饿激 素的分泌量，降低饱腹激 素（瘦素）的含量。睡眠不足也会破坏冲动控制，使你不太可能坚持健康的饮食选择，并可能管不住嘴。
饮食多些膳食纤维
蔬菜是一种营养密集型的食物，它的饱腹感也强，而且热量更低。蔬菜还能从餐盘中挤出更多的热量密集型的食物，包括精制碳水化合物、谷物和动物蛋白质。增加对膳食纤维的摄入量还能起到清洁消化道的作用。
怎样减肥最快最有效，而且还不容易反弹呢？三月，空气里多了分馥郁，一年中蕞的季节，终于要来了，做为女人要更懂得宠爱自己，好吧，换个说法，宠自己的前提是爱自己，爱自己从改变体脂开始，变得美美哒。怎样减肥最快最有效，而且还不容易反弹呢？MM
