Question

小腿又粗又硬？这些动作帮你精准拉伸！

Answer 1

1、平举抬腿

平躺,背着地,手臂伸直,双手撑地,双脚并拢,抬起地面,直到小腿与地面平行。
两腿继续抬高,脚尖指向天花板,膝盖自然弯曲以保持身体平衡,髋部尽量抬离地面。

2、坐着抬腿

坐着,双手撑在背后,双脚并拢,膝盖自然弯曲,脚跟地面,背向后倾。
提起右脚离开地面,直到右腿与地面平行,右脚绷直,大腿面紧贴地面,换向另一侧重复做。

3、仰卧式举臂

平躺,双脚并拢,膝盖弯曲,背部着地,双手握住哑铃,手臂伸直,向上伸展。

手臂向上伸展,肩部抬高离地,手臂支撑紧,收腰,自然呼吸,反复反复做几次。

4、船型

平躺,双脚并拢,双腿平放在地面上,双臂伸直紧贴身体,肩部微微抬起头,离地面2公分远。
缓慢抬起双脚离地,使双腿与地面成45度角,待身体平衡后,抬起背离地面,同时伸直双臂与肩同宽,向前伸展。